@为什么总是三分钟热度？自律心理学：因为不知道想成为什么样的人
“想要瘦下五公斤、想一个月读一本书” ， 这样的目标看似具体 ， 没有问题 ， 但是少了一个深层的分析——你想成为什么样的人？
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也许在过去几年 ， 你的心底都立下一些目标 ， 养成良好阅读习惯、也许是养成每天写作、学习第二外语、精进英文口说能力 ， 又或是跟身体健康相关的 ， 早睡早起、一周运动三次 ， 也许是跟生活有关 ， 储蓄、减少外食学习烹饪 ， 有些也许实现了 ， 有些可能迟迟无法达成 。
看到过去的自己、身边的朋友 ， 经常有这样的焦虑感 ， 我知道好像应该＿＿但总是因为＿＿做不到 ， 对于眼前的困顿该如何是好？「改变」的是表层还是内在决定自律的持久度
首先对于问题 ， 是否有想要「改变」是很重要的 ， 有了想改变的念头后 ， 我们会主动的找寻不同的资源和方法来达成 ， 习惯新的模式以后 ， 自律就是一件很简单的事情 。
在一些自律心理学的文章中 ， 提出通过寻找内在动机 ， 可以让行为主动 ， 这是自律养成好习惯的方法之一 ， 日前观看《原子习惯》一书时 ， 也从中顿悟几个自己没有察觉到的行为决策 ， 当意识到这些心理状态 ， 实际应用在日常生活 ， 能为你带来不小的改变 。
在看以下方法之前 ， 先问问自己 ， 生活中有哪些事情让你无法自律 ， 想建立哪些良好习惯或是改变什么缠绕已久的坏习惯 。
举例来说 ， 无法克制总是喝过量的咖啡 ， 提高花费还会影响健康 ， 想将调整这个习惯；又或是 ， 想学习一个新语言 ， 但总是在背单字或读文法过程三天打鱼两天晒网；无法抗拒广告的大力推荐 ， 总是买了过多而用不完的化妆品；想要运动 ， 但是在计划好的当天却又因为应酬取消 ， 无法养成运动习惯 。
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想要自律、建立良好习惯 ， 之前推荐大家的方法 ， 就是找到内在动机 ， 当外力诱因像是奖励或外在条件消失时 ， 习惯仍然可以不受阻继续 ， 这个思考方法的确已经帮助自己在许多方面维持好习惯 ， 不过在日常中 ， 当遇到短期没有明确目标的驱力 ， 在一时片刻就算有内在动机也稍嫌薄弱 ， 的确难以建立新习惯或是改善既有坏习惯 。
心理学专家詹姆斯．克利尔提到过一项重要的关键：改变习惯的方法 ， 是改变身份认同 。他认为 ， 将习惯分为三个层次 ， 最外层是结果、中间是过程 ， 最核心的部分则是身份认同 ， 由内而外的思考 ， 多数人在考虑改变习惯时都没有想过「改变身份认同」大部分的思考路径都是「我想要变瘦（结果） ， 坚持某套饮食方式（过程）就会变瘦 。」这样的思考其实是忽略行动背后支撑我们的「信念」 。
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右边为以改变结果为目的的思考路径 ， 左边为以改变身份认同为目的的思考路径 ， 前者把焦点放在想成就的事情 ， 后者聚焦在想成为什么样的人 。
习惯是一种身份认同的「具体化」过程 ， 每天锻炼我们就能把「我是一个运动的人」身份具体化 ， 每天折床铺就能把「我是一个有条理的人」身份具体化 。
因为没有改变看待自己的方式 ， 也不了解旧的身份认同会如何破坏为了改变所拟定的新计划 ， 因此 ， 我们需要先思考的是 ， 我想成为什么样的人 ， 如果没有将身份把习惯成为身份认同的一部分 ， 我们在短时间内可以逼迫自己上健身房、采取一两次的健康饮食计划 ， 然而只要行动背后的信念没有改变 ， 就难以长期维持 。
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