「减肥」总是被迷惑！出汗=减肥？醒醒吧
又到了炎热的夏季 ， 但是出汗与减脂的话题一直都围绕着健身的朋友 。
如果没有过健身经验的小伙伴 ， 很容易就会被出汗增加减肥效果所迷惑 。这也使得很多高温排汗减脂的方法和手段层出不穷（高温瑜珈、暴汗服、高温环境运动等） 。
很多知名运动品牌也在宣传售卖暴汗服 。甚至很多知名健身博主也在宣传使用 ， 因而影响了很多健身小白 ， 为了一己私利 ， 损害了健身大环境！
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今天就和大家聊一下关于高温、出汗和减肥 。
首先我们要明白一点 ， 减肥主要使为了减掉多余的脂肪 ， 而不是单纯地减重 ， 当然体重过大肯定要先减重 ， 但也要有一个速度范围！
如果你就是追求体重下降速度 ， 那就当我什么都没说！
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出汗与减脂
【「减肥」总是被迷惑！出汗=减肥？醒醒吧】出汗 ， 只是身体的一种调节温度机制 ， 当身体温度过高 ， 便会通过排汗来调节体内温度平衡 ， 而且都是体内的水分 ， 和脂肪的消耗没有一点关系 。
出汗和减脂没有任何关系 ， 只是单纯地调节体内温度 。
当大量出汗时 ， 体内的电解质和很多微量元素也会随着汗液的排除而流失 ， 从而使运动效率下降 ， 且电解质溶于水 ， 如果为了平衡排除的水份而大量喝水 ， 也会导致体内电解质溶解 。
况且出汗和减脂没有半毛钱关系 ， 为什么非要出汗呢？就是为了那点虚荣的体重变化？但那些掉的只是水份而已 ， 补完水还是一样 。
由于体内地水份也影响着我们地运动变现 ， 当人体缺水仅2%时 ， 力量和耐力就会下降5%左右 。任何训练都建议水份地补充 ， 保持水份还来不及 。而你却在加快水份地流失！
运动时过度出汗对身体百害而无一例！
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高温与减脂
如果说高温就是为了出汗 ， 所以减脂效果好 ， 那就别开玩笑了 。上面已经说了 ， 出汗和减脂没有任何关系 。就说一下高温与减脂的关系 。当然高温和出汗有着直接的关系 。
首先 ， 高温减脂有那么一点点道理 ， 主要就是因为但是这些由于高温而增加的消耗也主要依赖于无恙代谢也就是糖原的消耗 。而不是消耗脂肪 。当然在宏观饮食与消耗的能量平衡来看 ， 是有利于你的运动的消耗量而促进饮食的配合 。
但不是直接燃烧脂肪 ， 而是饮食摄入确实相对你消耗来说 ， 比平常少了一些 。也可以理解为被动调节了消耗与摄入的热量平衡 。
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但是为了这点消耗其实是不值得你去做的 。原因如下：
首先：对于身体脂肪含量较高的小伙伴是不建议再高温下进行锻炼的 ， 因为脂肪具有保温功能 ， 因此 ， 自身散热能力较差 ， 对热应急的耐受性较差 。因而更容易在温度过高的情况下中暑 。
其次：容易流失肌肉 。主要原因为排汗导致失水 ， 机体组织细胞蛋白质分解加速 ， 出汗导致氮从汗液中大量丢失 ， 导致蛋白质需要量增加 。而且高温环境下消化吸收功能也会下降 。
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