#主食#23 条健身小贴士，认真看完相当于上了一节私教课！
一组来自@lungfreefitness分享的23条健身小贴士 ， 不论你是新手还是老手都值得一看 ， 具体如下：
1、低热量健康蔬菜推荐 ， 非常适合减脂的小伙伴们 。
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2、减肥期间的碳水别再只知道吃白米饭、面条 ， 下图中推荐的6种主食放心吃起来 。
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3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉？初学者一年7-14KG ， 小练者一年4.5-7KG ， 进阶者一年1.5-3KG 。
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4、高gi值的主食VS低gi值主食的区别 。
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5、每个人都有腹肌 ， 你的腹肌没有露出来 ， 是因为被脂肪给包裹住 。想要性感的腹肌 ， 不仅要加强腹肌训练 ， 还要控制好饮食 ， 降低体脂率 。
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6、想要局部减肥吗？想瘦哪里主要靠基因 。唯有规律的运动加健康饮食 ， 才能让你想瘦哪里就瘦哪里 。
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7、健身期间也不能杜绝脂肪摄入 ， 选择健康脂肪就是不错的选择 ， 让你减少不必要的人造油脂和反式脂肪 。
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8、过度训练的6种表现 ， 如果你有3种以上就要停止训练了 ， 在以后的训练中还需要重新调整自己的训练强度 。毕竟休息好也是健身的一部分 ， 因为休息不好 ， 训练再刻苦也白搭 。
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9、真正的翘臀里面是什么？大部分有肌肉组成！
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10、卧推时手腕怎么放才不会受伤？重心保持在手腕和肘部成一条直线 。
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11、与其花钱浪费在这些没用的瘦身产品上 ， 还不如去健身房练起来 。
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12、选择更加饱腹低卡的健康食物能够让你的减肥之路更加容易成功 ， 下图是500大卡不同食物在胃里的对比 。
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