健身@每天几十个深蹲，为何还没有翘臀？那是你臀中肌没练好！
文章图片
文章图片
说起身材的话题 ， “S曲线”就像一个永远不会过时的话题 。要说翘臀是每一个女人都向往的 ， 这话一点也不假 。可是捏了捏你自己的臀 ， 明明昨天几十个深蹲做下去了 ， 但今天好像并没有紧致点了的感觉 ， 这样的烦恼你是否经历过？
文章图片
文章图片
俗话说：知己知彼百战不殆 ， 增肌也是如此 ， 首先让我们来了解一下臀部的构造吧 。从解剖学上来讲 ， 提到“臀”这个字眼的肌肉总共有三块 ， 分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌 。它们之间的关系是从里向外层层叠加的 ， 大中小则代表了他们因为不同大小所处的部位也有所不同 。
文章图片
文章图片
臀大肌作为系髋肌后群肌之一 ， 一般在臀部训练中充当着非常重要的角色 。这块肌肉一般呈宽厚四边形 ， 位于臀皮下 。此肌可使大腿后伸并外旋 ， 下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡 ， 因此也可进行重量训练 。
文章图片
文章图片
那么我们一直追求的翘臀曲线与之又有什么练习呢？完美的曲线首先要避免下垂的臀线和侧面的凹陷 。你可能见过或亲自尝试过拼命练臀 ， 结果却越练越大 ， 甚至越练越垂 。而且每次练完你都会因为臀部巨大的酸爽感感到非常有效 ， 其实这样是错误的 。
你看不到自己的屁股“下檐”已经垂了下来 ， 这会使你看起来腿好像更短了 。更严重的是 ， 练臀时由于腘绳肌占了主导 ， 大量训练后强大的腘绳肌会让你不由自主开始“膝超伸”式站姿 ， 大腿根部因此也变得极其粗壮 。而这一切的罪魁祸首是你没有搞清楚臀部肌肉之间的关系 ， 弄混淆了臀和大腿的“界线” 。
文章图片
文章图片
翘臀是每个女人的向往 ， 3招教你练翘臀 ， S曲线身材不是梦 。今天我们为大家整理一组臀部力量训练动作 ， 不仅可以帮助大家增强臀部力量 ， 而且还能完美的塑型臀部 。在单纯训练的基础上还希望能够帮助大家激活臀部 ， 这样可以使得训练更加高效 ， 效果也更加明显 。如果你感到自己在训练时臀部感觉不佳 ， 不妨尝试一下加入激活的动作 ， 一定会有不一般的感觉 。
文章图片
文章图片
第一招：确定自己的盆骨位置 ， 区分臀与大腿的界限
我们训练的目标是臀中肌 ， 但是由于它的部分功能与臀大肌重叠 ， 所以我们在训练中也必须把臀大肌放在重要位置 ， 这样才能保证你的动作不会借力错误而练错部位 。
第二招：让臀先行 ， 肌肉后动 。
【健身@每天几十个深蹲，为何还没有翘臀？那是你臀中肌没练好！】
文章图片
文章图片
这里所说的肌肉则是腘绳肌 。增肌训练中首要的就是姿势规范 ， 其次就是肌肉运动顺序一定不能出错 。臀部肌群与腘绳肌的位置有些尴尬 ， 都是处于大腿与臀部交界处 ， 一不小心就用错了力 ， 造成越练越糟糕的状态 。
推荐阅读
![[启上神兵]波兰提出60亿天价赔款金，否则拿“北溪”动刀，最后一步胎死腹中](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200430/20200430110641721561a_t.jpeg)
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- ##每天顺逆时针各50下，调整人体的阴阳气血、改善脏腑功能
- 「枝头的喜鹊」世界最奇葩公路，每天只通车2-4个小时，其余时间都被海水淹没
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『星座』12星座生气了该怎么哄？ ???
- #交个朋友吧#相亲对象每天晚上10点后才约我，和他吃完一顿饭后我删了他。
- 「」孕期保证体内水分，整个孕期，每天都要尽量保证这个饮水量
- [跑步]女人坚持每天跑步半小时，3个好事可能会“不请自来”！
- 西红柿@注意！再饿也别空腹吃“这些食物”……