健身@每天几十个深蹲，为何还没有翘臀？那是你臀中肌没练好！( 二 )
假如你无法准确判断自己用力是否准确 ， 这里还有一个小方法：你可以平趴于瑜伽垫上 ， 找一个人让他把双手分别放在你的屁股和大腿偏后侧一些的腘绳肌上 ， 然后将腿往上伸 ， 看看是哪一块肌肉先收缩 。
第三招：虐你的臀中肌
单脚直立侧展腿：
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你需要直立于地面上 ， 一只腿支撑重心 ， 另一只腿则不断重复抬起和落下 。如此反复二十个为一组 ， 每次可进行三到四组 。
侧卧髋外展：
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侧身躺于瑜伽垫上 ， 一手支撑身体保证不会倾倒 ， 另一手放于靠外大腿上 ， 然后将这条腿向上抬举三十度 。如此反复十五到二十个为一组 ， 每次可进行三到四组 。
看到这里相信大家已经对臀部肌肉有了不少新的认知 ， 在接下来的训练中也可以多加评估和测试 ， 找准目标 ， 早日练就蜜桃臀 。
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