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[动作学院]健身法，似乎没什么不同？，BodyBoss


[动作学院]健身法，似乎没什么不同？，BodyBoss
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在如今疫情持续的特殊时期 ， 想运动最好的选择当然还是在家 。 现在 ， 网上的健身方法有很多 ， 其中有种方法是利用HIIT作为改善健康和健身的基础 ， 叫作「BodyBoss」 ， 这种方法要求运动者每周运动3次 ， 每次最少只要24分钟就可以达到非常好的健身效果 。
所以 ， 今天的这篇文章我们就围绕「BodyBoss」所提出的健身主张 ， 以确定这种健身方法是否真的可以帮你减脂、增肌和变得更加健康 。
1、什么是BodyBoss健身法
BodyBoss是美国一家在线健身培训和营养指导公司推出的 ， 他们主要提供书面锻炼指南和饮食计划 。
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例如 ， 你可以在他们的官网选择《终极健身指南》 ， 根据BodyBoss网站的介绍 ， 该指南将使你发现HIIT的力量以快速获得健身效果 ， 该指南是一个为期12周的计划 ， 共分3个强度、4个周期 。 BodyBoss的所有健身计划都采用多种锻炼方式 ， 包括自重训练、增强式训练、抗阻训练、有氧运动等等 。
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根据BodyBoss网站上的介绍 ， BodyBoss健身法主要利用HIIT ， 其中还包含其他几个核心训练部分 。
01HIIT
HIIT通常会将你的身体推出舒适区5秒到8分钟不等 ， 这取决于你正在进行的训练 。 如果你正在监测你的目标心率区域 ， 你运动时的心率应该在你最大心率的80%到95%之间 。
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每组训练后都有一个恢复期 ， 这个恢复期可以比运动时间短、持平或多于运动时间 。 根据你的健康水平、运动时间和目标 ， 你可以间隔20-60分钟 。 HIIT的训练形式有很多：短跑 ， 间歇训练法、循环训练法 ， 许多CrossFit锻炼和抗阻训练都可以视为HIIT ， 而无论哪种方式 ， 这些剧烈的无氧运动都是一种有效的锻炼身体的方式 。
02自重训练
自重训练 ， 例如深蹲和俯卧撑都可以在无器械、空间小的环境条件下让你变得更强壮 ， 这种训练也非常适合喜欢在家锻炼的人 。 虽然自重训练提供的阻力水平明显有限 ， 但它们仍可以有效地改善你的健康状况 ， 增加你主要肌肉群的力量 。
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03增强式训练
这种方法也被叫做跳跃训练 ， 增强式训注重爆发力 。 例如 ， 深蹲跳、击掌俯卧撑、波比跳、抱膝跳等等 ， 这些强化动作可以增加力量、爆发力、速度和肌肉耐力 。 根据BodyBoss健身法 ， 这些动作可以保留并增加瘦体重 ， 以保持你的肌肉力量和维度 。
04单侧训练
单侧训练仅作用于身体的一侧 ， 例如单腿深蹲、侧平板支撑和单臂哑铃划船 。 BodyBoss健身法包括单侧身体的训练 ， 以帮助你发现和纠正任何肌肉失衡 ， 并增强你的整体意识 。
05渐进超负荷训练
渐进超负荷训练的原理 ， 涉及逐渐增加对你身体的压力 ， 以使其保持积极的生理变化 。
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例如 ， 如果你不逐渐增加练习重复的重量或在任何给定的重量下进行的重复次数 ， 你就不会变得更强壮 。 渐进负荷简单说 ， 就是慢慢增加重量（增加反复次数、动作速度、训练量也可以算是 ， 这就要看你的具体训练目标了） 。 这个原则也是所有运动员进行专项训练、一般人进行肌肥大、肌力训练计划、喜欢路跑等目标人群都适用的基础之一 。
2、BodyBoss健身计划


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