积极向阳站▲营养学家这样说，看完我好像懂了！，早餐如何吃才健康
早餐如何吃才健康 ， 营养学家这样说 ， 看完我好像懂了！
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1、吃早餐前先喝水 。 起床之后先喝一杯水再吃早餐比较好 。 这是因为 ， 夜晚睡眠时 ， 人体大部分的器官都得了充分休息 ， 只有消化器官还在消化和吸收晚餐存留在胃肠道里的食物 ， 直到凌晨才能真正进入休息的状态 。 若是早餐吃得太早 ， 可能会影响到胃肠道的休息 。
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2、起床后的半个小时时间左右开始吃早餐 ， 在吃早餐之前 ， 可以适当进行一些室外运动 ， 例如散步等 ， 呼吸一下新鲜空气 ， 增进食欲 。 然后早餐不宜大鱼大肉 ， 水果、蔬菜、鸡蛋以及主食等要相互搭配 。 最后虽然早餐很重要 ， 但也不宜吃过饱 。
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3、一顿营养的早餐 ， 可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食 ， 或是挑选较粗糙的五壳根茎类 ， 像是全麦面包、杂粮粥等 。 早餐是补充奶类的好机会 。 乳制品是高品质蛋白质的来源之一 ， 同时含有丰富的钙质 ， 一般常吃的食物中 ， 没有一种钙质含量能与奶类相比 。
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【积极向阳站▲营养学家这样说，看完我好像懂了！，早餐如何吃才健康】4、吃点水果 。 水果为维生素A、C丰富的来源 ， 并含维生素B群、纤维质、与矿物质 ， 不但具有刺激食欲的作用 ， 同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 ， 吃水果不但能养顏美容 ， 而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔 。
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