跑步：如何跑得更久、更远？这个关键要素不可忽略！( 二 )
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目前VO max最高纪录保持者是挪威的自行车选手Oskar Svendsen ， 他创造了97.5 mL/(kg·min)的最大摄氧量纪录 ， 可以说真的很牛了！
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但由于人体的构成较为复杂 ， 最大摄氧量高的人并不一定会在耐力运动中获得最好的表现 ， 但他取得的成绩一般也不会太差 。
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如何测试自己的最大摄氧量？
一、实验室测试 。
受试者带上专门的仪器在跑台上跑步 ， 通过调动跑台的跑速级别使得受试者运动至力竭 ， 然后用专门仪器收集到的受试者呼出的气体纳入气体分析仪进行分析 。
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通过这种方法得出的数据往往是最准确的 ， 但这种测试也比较复杂 ， 对大部分普通跑者来说 ， 可能并没有机会能参与测试 。
二、12分钟跑 。
这种方法相对简单 ， 受试者先竭尽全力跑12分钟 ， 记录完成的距离 ， 然后通过公式计算：
VO max=35.97 x 距离（英里）-11.29
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如何提高自己最大摄氧量？
对于刚开始跑步或跑步水平稍微低一点的跑友来说 ， 有氧慢跑是最有效的方式 。
如果经过一段时间之后 ， 你跑表上的最大摄氧量数值不再提升 ， 就意味着你在现阶段有氧配速下的有氧基础已经基本建立了 。 此时 ， 你就可以提高跑步强度 ， 进入更高级别的跑步训练了 。
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而对于跑步水平较高的跑友来说 ， 要想提高VO max就必须每周进行1-2次的高强度的间歇训练 。
如果你足够勤奋 ， 一般会在半年以内达到VO max的巅峰值 ， 但这个数值也会因人而异 ， 并不能无限制的提高 。
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