跑步：如何跑得更久、更远？这个关键要素不可忽略！
众所周知 ， 氧气是维持人类生命的重要能源 。 我们每天吸入的氧气 ， 会直接影响全身器官和肌肉的活动 。
对于爱运动的人来说 ， 也出现了一个能量化我们体能水平的重要指标——“最大摄氧量” 。
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什么是最大摄氧量?
最大摄氧量（VO max)是指在人体进行最大强度的运动 ， 当机体出现无力继续支撑接下来的运动时 ， 所能摄入的氧气含量 。 VO max越高 ， 代表运动能力越好 。
最大摄氧量有两种表示方式 ， 一种是绝对值 ， 一种是相对值 。
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拿跑步来说 ， 绝对最大摄氧量是指在跑步过程中每分钟所消耗氧气的最大值；而相对最大摄氧量就是绝对最大摄氧量除以你的体重 ， 即你每公斤体重的最大摄氧量 。
举个例子 ，比如你的绝对最大摄氧量是3000ml ， 体重是60kg ， 那么你的相对最大摄氧量就是50ml 。
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为什么要关注最大摄氧量？
我们在运动时 ， 往往需要氧气来进行新陈代谢 ， 运动强度越高、运动量越大 ， 人体需要的氧气越多 。
所以 ， 最大摄氧量在一定程度上代表了一个人有氧运动的极限值 。
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试想一下 ， 你是否曾出现过跑几公里就上气不接下气的情况？这种时候往往就是由于你“最大摄氧量”太低而导致的 。
关注最大摄氧量 ， 能让我们更加精进自己的运动能力 ， 同时也更加了解自己身体健康水平的变化 。
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影响最大摄氧量的因素有哪些？
因为我们每个人都是独立的个体 ， 且生活在不同的环境 ， 有着不一样的人生经历 。 所以影响我们最大摄氧量的因素也有许多 。
一、年龄、性别因素 。
Hemrnasen(1973)的研究结果表明 ， 少年(12一13)男、女之间的VO max数值相差约7% ， 到20一29岁时 ， 男女之间相差约39% 。
男子一般在18一20岁时VO max达峰值 ， 并能保持到30岁左右；女子在14一16岁时即达峰值 ， 一般可保持到25岁左右 。 以后 ， VO max将随年龄的增加而递减 ， 男子以每年2% ， 女子以每年2.5%下降 。
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由此可见 ， 男女之间的VO max有显著性差异 。 男子的数值较大 ， 尤其是VO max绝对值的差别较相对值更为明显 ， 女生的绝对值较男生低10% ， 男女的VO max相对值平均相差约10.4ml/kg/min 。
二、遗传因素 。
VO max与遗传的关系十分密切 ， 遗传度可达80%一90%左右 ， 训练使VO max提高的可能性较小 ， 一般为20%一25% 。
儿童的年龄为11一12岁时 ， VO max的值与成年人的相关系数最大 。
三、训练因素 。
身体素质的差异和训练水平的高低对VO max的影响很大 ， 长期进行系统的耐力训练可以提高VO max水平 。
一般来说 ， 越野、滑雪和长跑等耐力性项目的运动员VO max最大 ， 且明显高于非耐力性项目的运动员和无训练者 。
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四、体脂率因素 。
体脂率即体内脂肪占体重的百分比 ， 是反映身体成分的重要指标 。 体脂率为12%-15%对身体健康较为有利 ， 脂肪组织过多使得体内脂肪大量堆积 ， 体重增加 ， 单位面积的耗氧量相对值降低 ， 影响VO max的水平 。
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最大摄氧量的正常范围是多少？
一般来说普通人的最大摄氧量在40左右 ， 好一点的能达到50 ， 经过专业训练的耐力运动员可能高达60或70以上 。
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