好身材■聚焦“宅家”动生活：“主动练”养成好习惯( 二 )
健身服务升级
疫情期间 ， 各地因地制宜 ， 积极调动体育资源 ， 将一系列接地气的居家健身活动送进千家万户 。 在哈尔滨的首届全民健身线上运动会中 ， 广播操、开合跳、平板支撑等几项易于居家进行的体育项目颇受欢迎 。
青海省开展全民健身、抗击疫情活动 ， 体育协会与社会力量积极参与 ， 涌现出近千名网络居家健身教练 。 辽宁举行的居家健身达人秀、上海发布的我爱我家健康屋等活动 ， 也在倡导健康生活方式 ， 为群众健身运动的开展提供了新的思路 。
日前 ， 多地的体育场所陆续恢复营业 。 在上海洛克公园（缤纷城馆） ， 这些天已有不少球友预约进场 。 据相关负责人介绍 ， 目前球场采取预约、登记等方式进行人数控制 。
不过 ， 专家表示 ， 恢复户外运动还是要循序渐进、量力而行 。 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心主任助理冯强建议 ， 如果宅家期间没有保持规律的运动状态 ， 恢复运动后不要猛然增加训练量 ， 不能操之过急 ， 每周提升10%—20%的训练量是比较合理的安排 。 他同时提醒 ， 运动前的准备活动和运动结束后的拉伸放松都很重要 ， 可以减少运动损害 ， 有助于恢复身体状态 。
参与健身并不难 ， 关键在于找到适合自己的运动 ， 并在科学指导下进行 。 首都体育学院教授钟秉枢认为 ， 应总结疫情期间的经验 ， 探索建立社区体育健康等社团组织 。 这样既能带动居民参与体育运动和健康活动的热情 ， 又可以充分发挥体育的社会整合作用 ， 扩大群众参与 ， 反映群众诉求 ， 推动社区健身服务提质升级 。
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