#减肥#想要控制体脂率，这5点必须做到，帮你顺利减肥~
北京联盟_本文原题：想要控制体脂率 ， 这5点必须做到 ， 帮你顺利减肥~
减肥减肥
要减的其实是你的体脂
很多人看起来不胖 ， 但是体脂高
这种情况下也是要减肥的
想要控制体脂率 ， 这5点一定要做到
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如何控制体脂率？
1
多喝水
多喝水能给人们一定的饱腹感 ， 提高基础代谢率 ， 能达到减肥以及降低体脂效果 。 所谓的基础代谢率 ， 也就是安静状态下不吃任何食物 ， 身体能自行燃烧热量 。 基础代谢率能帮助体内燃烧热量 ， 达到减肥目的 。
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2
吃饱腹感强的食物
若想控制体脂率就要提高饱腹感 ， 多吃饱腹感强的食物 ， 能延长两餐间隔时间 ， 减少热量摄入 。 推荐吃玉米洋葱 ， 红薯或燕麦等 。
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3
多参加有氧运动
【#减肥#想要控制体脂率，这5点必须做到，帮你顺利减肥~】根据自己的兴趣爱好和耐力选择有氧运动 ， 如爬山散步 ， 打球快步走或慢跑等 ， 能提高基础代谢率 ， 帮助燃烧脂肪 ， 把体脂降到合理范围之内 。 只要是动作慢且维持时间长的运动 ， 都被称为有氧运动 。
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4
提高肌肉含量
通过运动能锻炼出肌肉 ， 让人们拥有更高的基础代谢率 ， 能预防肥胖 。 多参加无氧运动能提高肌肉质量 ， 因为无氧运动可提高肌肉含量以及基础代谢率 ， 利于控制和管理体制率 。 力量训练是降低体脂率必不可少的 ， 能增加肌肉 ， 提高基础代谢 ， 只要基础代谢上升 ， 即使保持不动或静躺状态也能消耗脂肪 。 让人们肉感更加结实有力 ， 且线条变得更好看 。
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5
家庭hiit训练
hiit训练是最好的有氧运动 ， 能在短时间内达到燃脂心率 ， 同时也能提升身体肌肉耐力 ， 提高运动表现 。 即使训练结束后一段时间内 ， 身体一直处于持续燃脂状态 。
温馨提示
若想要降低体脂率最好的方法是运动配合调整饮食 。 运动需有氧运动和无氧运动相结合 ， 有氧运动包括跳绳有氧操 ， 游泳、跑步或骑行 ， 每天持续运动时间超过30分钟才消耗脂肪 。 无氧运动包括力量训练和深蹲 ， 能增加肌肉 ， 增加基础代谢率 ， 让身体线条更加明显 ， 每周运动时间不能少于4次 。 饮食上要减少甜食、碳水化合物和脂肪摄入 ， 避免吃高盐分食物 ， 每天吃盐量不能超过6克 。 多吃含优质蛋白质食物 ， 多喝水 ， 多吃绿叶蔬菜和水果 。 保持规律作息 ， 避免熬夜 。
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