【】粗粮更能吃出健康来！
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玉米是一种非常美味健康的粗粮 ， 不仅能降低胆固醇 ， 润泽肌肤 ， 还有减肥的功效 。现在玉米也很容易买到 ， 怕麻烦的话 ， 超市里的玉米粒也可以满足大家的需求 ， 小编教大家几道玉米类的食谱 ， 粗粮玉米 ， 吃出健康来！
推荐食谱
1
黄金彩蔬盅
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材 料：
胡萝卜1根 ， 玉米1个 ， 青豌豆米350g ， 姜末、生抽、植物油、盐、蔬果粉适量
做 法：
1、胡萝卜去皮切丁 ， 玉米剥成粒
2、胡萝卜、玉米粒、豌豆焯水 ， 捞出控水备用
3、锅洗净烧热放入适量食用油 ， 烧至六七成热放入姜末炒出香味
4、放入胡萝卜、玉米粒、豌豆翻炒均匀
5、调入生抽、盐、蔬果粉翻炒均匀即可出锅
6、玉米窝窝头我是直接买的现成的 ， 自己也可以做
7、装上彩蔬丁 ， 漂亮的黄金碗
2
田园百合
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材 料：
百合100克 ， 胡萝卜100克 ， 花生100克 ， 秋葵100克 ， 玉米100克 ， 橄榄油5ml ， 盐、昆布粉适量
做 法：
1、百合掰开洗净、玉米取粒洗净、花生去壳洗净、胡萝卜去皮切喜欢的形状、秋葵洗净切好
2、热锅 ， 倒油 ， 放秋葵、胡萝卜、玉米、花生大火翻炒八成熟
3、最后放百合 ， 翻炒
4、放盐、昆布粉炒均即可
3
番茄玉米丁
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材 料：
玉米220g ， 番茄2个 ， 青椒1个 ， 植物油、香油、盐、番茄酱适量
做 法：
1、新鲜玉米 ， 洗净后 ， 沥干水分
2、番茄2个洗净后 ， 切成番茄块 ， 建议不去皮
3、青椒去蒂去籽 ， 洗净 ， 切丁
4、热锅入油 ， 放入番茄块 ， 翻炒均匀
5、倒入适量清水 ， 烧开；放入玉米翻炒
6、调入2勺番茄酱 ， 翻炒至玉米熟透
7、放入青椒丁翻炒；调入适量盐、香油翻炒均匀即可
4
尖椒炒玉米
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材 料：
【【】粗粮更能吃出健康来！】玉米1根 ， 青椒半个 ， 红椒半个 ， 胡萝卜1小段 ， 植物油、盐、蔬果粉、水淀粉适量
做 法：
1、玉米洗净剥粒；
2、青、红椒切丁；胡萝卜去皮切丁；
3、热油锅 ， 放入胡萝卜丁、玉米粒翻炒几下；
4、加入尖椒丁炒匀；
5、洒少许水 ， 调入盐、蔬果粉翻炒均匀 ， 用水淀粉勾芡即可 。
5
玉米全素沙拉
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材 料：
西蓝花半个 ， 玉米青豆胡萝卜粒20g ， 藕半个 ， 昆布高汤
做 法：
1、将藕去皮切片泡水
2、锅内加水煮沸 ， 加入藕片再次煮沸后捞出备用
3、西蓝花掰成小块 ， 锅内放水煮沸后加入 ， 煮3分钟即可
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