：她身高155体重却有130斤，不但不胖，还拥有着完美的身材比例( 二 )
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐并屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低后起身
起身的同时向上跳起 ， 使双腿落在物体上方 ， 双脚落地时注意缓冲
动作过程中保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：向前箭步走
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双手叉腰
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 向前迈出一条腿并顺势下蹲 ， 至前侧大腿与地面平行后起身 ， 然后后侧腿向前迈出并顺势下蹲 ， 如果循环向前行走
如果动作过程中无法保持身体稳定 ， 可以将后方腿向前迈出至与前侧腿并拢 ， 等身体稳定后再次向前迈出
整个动作过程以匀速进行 ， 注意背部始终保持挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致 ， 注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作五：单腿跳箱
面对台阶或者是高物站立 ， 一只脚踩地支撑身体 ， 另一只脚向后抬起 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手于胸前握拳
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐微屈膝 ， 然后脚跟蹬地向上跳起 ， 至落于台阶上方 ， 落地时注意缓冲
整个动作过程中都要保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致 ， 一侧完成预期次数后再进行另一侧
在充分热身以后再进行正式训练 ， 动作过程中注意动作细节保证动作质量 ， 在能力允许的情况下 ， 每个动作15-20次 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次进行3-5组 ， 训练结束后拉伸放松 ， 不要立即停止 ， 如果在动作过程中感觉某个部位紧张 ， 可以利用动作间的休息时间来拉伸这个部位 。
补充说明 ， 如果体脂率比较高需要减脂的朋友们一定要注意 ， 运动只是有效减脂的辅助手段 ， 想要有效减脂就一定不能忽视对饮食的控制 ， 因为合理地限制热量的摄入 ， 使热量摄入在满足于代谢所需的基础上不超量 ， 然后再通过运动来扩大热量的消耗 ， 两者相结合去制造出热量缺口 ， 只要热量缺口存在 ， 我们就会慢慢的瘦下来 ， 所以运动固然重要 ， 但一定要以饮食的合理控制为前提 。
【：她身高155体重却有130斤，不但不胖，还拥有着完美的身材比例】作者：十月知行
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