『增肌』怕掉肌肉，增肌就不做有氧？大错特错！
增肌与减脂 ， 是健身界永远的两大话题 。
因而对于训练来说 ， 力量与有氧 ， 也是人们最耳熟能详的两种训练方式 。
然而 ， 极端也因此而诞生：一说到增肌 ， 就肯定是力量 ， 而且只练力量 ， 尽量避免有氧 ， 因为有氧容易掉肌肉 。说到而减脂 ， 就一定是大量有氧 ， 疯狂消耗 。
减脂先不说 ， 今天就聊一下关于力量训练 ， 是否要避免有氧运动 。
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何为有氧运动？
再要不要进行有氧训练之前 ， 我们首先要了解一下何为有氧 ， 以及有氧训练的作用 。我会尽量用大白话去说 。
有氧运动 ， 其实可以理解为需要一定要氧气参与运动功能 ， 才能完成训练 。
有氧运动的特点就是：强度较小、持续时间较长 ， 多关节、甚至全身参与活动 。例如：慢跑、、游泳 ， 持续10分钟+的运动 。
强度越大 ， 无氧糖酵解供能能占比就较高 。
只是运动方式不同从而供能占比不同 。然后自己去体会衡量 。
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有氧运动的主要作用：提高心肺功能（摄氧量、持续供氧能力等） 。
促进脂肪代谢：由于再持续低强度的运动时 ， 脂肪的功能占比就会大大增加至为主要功能源 。也就是主要以消耗脂肪来提供能量进行运动 。因而可以促进脂肪代谢 。这也是减脂就会大量有氧的原因 。
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有氧掉肌肉？
通过有氧的供能方式 ， 我们知道有氧的主要供能源也为脂肪 ， 只不过相对于力量训练 ， 糖原功能比例减少、脂肪供能比例增加 。
而有氧运动的能量来源并不是肌肉 ， 为什么会分解肌肉供能呢？是不会消耗肌肉的 。
而且肌肉主要有蛋白质组成 。而通常情况下 ， 供能源主要就是糖源（碳水）与脂肪 。而蛋白质主要就是修复和生长组织 ， 并不会参与太多运动消耗 。
况且体内储存的也有蛋白质 ， 没有必要去分解肌肉获得蛋白质来提供的能量 。
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肌肉也也没有你想想的那么容易被消耗 。
那在什么情况下会消耗肌肉呢？
长时间 ， 大量有氧 ， 超过1个半小时 ， 导致体内的能量严重不足时 ， 会迫不得己分解肌肉 。
当然只要营养充分 ， 肌肉也是很快就会恢复的 。
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为什么要做有氧？
虽然力量训练也会提升一定的心肺功能 ， 但是其心肺功效远不如有氧来的好 。
而心肺功能越好 ， 供氧能力就会越佳 ， 力量训练时的运动表现 ， 整体状态也会获得相应的提高 。肌耐力、肌肉恢复都会获得提高 。因为摄氧量充足呀！
同时 ， 有氧训练的主要能量来源为脂肪 ， 也可以促进一下脂肪代谢 ， 减少增肌时脂肪的脂肪堆积 。
因而即使是增肌 ， 我们还是建议进行适当的有氧运动（1~2次/周） ， 每次30分钟左右即可 。
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