「黄金」【钟南山养生录】早上起床黄金9分钟，这些事情一定要做到
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▲中国工程院院士、中华医学会会长 ， 著名呼吸系统疾病专家 ， 教授、博士生导师钟南山
据新华每日电讯报道 ， 钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长 ， 但因为种种原因 ， 大多数人都活不到那个岁数 。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而 生活方式占60%几乎起了决定作用 。
这么看来 ， 生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为 ， 大多数没到百岁的人 ， 受到的最大影响就是生活方式！
【「黄金」【钟南山养生录】早上起床黄金9分钟，这些事情一定要做到】下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经” ， 早看你就早赚了！
1
早睡早起“黄金9分钟”
早睡：不熬夜 ， 晚上11：00之前睡觉 。
早起：清晨7：00起床 。
午休：中午小睡半小时 。
那么问题来了 ， 早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实 ， 我们早上起床之后有一个“黄金9分钟” ， 小编推荐你一套养生操 ， 将这9分钟做好了 ， 至少可以多活15年！
1、两手对搓一分钟——缓解肩痛
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2、手指摩头一分钟——头发乌黑
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3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩
4、转动眼睛一分钟——提神醒目
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5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
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6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
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7、轻按肚脐一分钟——促进消化
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8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
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9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目
2
早餐要吃好
饮食方面 ， 要做到："皇帝的早餐 ， 大臣的中餐 ， 叫花子的晚餐" 。按照很多健康专家的倡导 ， 应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少" 。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃 ， 午饭凑合 ， 晚饭撑个饱" 。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病 。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜 。
3
不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟 ， 第二是酗酒 。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病 ， 最后患肺癌 ， 这是死亡三部曲 。
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