「肌纤维」跑步，会让腿越来越粗？
北京联盟_本文原题：跑步 ， 会让腿越来越粗？
小腿粗 ， 应该是很多女童鞋心中的痛……
结实的小粗腿 ， 不仅显得腿短、显矮、还显胖 ， 让你身高180也变160= =
若问小腿为何粗 ， 很多人都会立马说 ， 是跑步的错！
“都怪小学初中高中的时候天天被逼着跑步啊 ， 就是这没完没了的800米1000米 ， 才跑出了我的肌肉腿！！（/(ㄒoㄒ)/~~）”
“惨痛的教训：腿粗的童鞋千万不要随便乱跑步 ， 小腿会越跑越粗的！！！”
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咳咳……什么？你说是跑步跑出了你的“肌肉腿”？
首先 ， 你的小腿是长下面酱紫嘛↓
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恩 ， 不长这样都不算标准肌肉腿哦~
其次 ， 跑步会跑出粗壮的肌肉小腿？那你看那些个长跑运动员的小腿线条肿么样↓
看看这匀称纤长的小腿线条 ， 应该让无数姑娘都神之向往吧~可是人家天天跑的比你多了去了吧 ， 人家这美好的小腿线条也是跑步跑粗来的啊！
所以说跑步会跑粗小腿 ， 这锅跑步可不背！
不过随便这么举举例子 ， 很多童鞋估计还是不信……咱们都是讲事实讲道理的文化人 ， 今天就要用事实为跑步正名：
跑步才不会跑粗腿 ， 而且恰恰相反 ， 经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢！
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· 肌肉 ， 为啥有粗有细？·
先说是什么决定了你小腿的粗细：除了骨骼、皮脂厚度什么的 ， 小腿肌肉维度也是一大关键 。 （事实上不光是小腿 ， 你身上各个部位的大小都和肌纤维维度有很大关系 。 ）
那么问题来了 ， 为什么有的人看起来肌肉块头又大又厚 ， 有的人却纤细瘦长呢？
这就要从肌纤维的类型说起了：因为肌纤维分好几类 ， 而不同肌纤维的比例 ， 决定着你的肌肉长啥样！
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简单讲 ， 肌纤维分两大类：慢肌纤维和快肌纤维；往细了分：还可以分为Ⅰ型肌纤维、ⅡA型肌纤维、ⅡX型肌纤维、ⅡB型肌纤维等等① 。
不同肌纤维.特点①：Ⅰ型肌纤维 （氧化型肌纤维 ， 红肌纤维） 特点：肌纤维直径较细 ， 对肌肉维度增长的影响不大；同时肌纤维肌浆丰富、肌浆中线粒体直径大、数量大 ， 更有利于有氧代谢；ⅡA型肌纤维 （氧化-糖酵解型纤维 ， 红肌纤维） 特点：肌浆中含有一定线粒体 ， 可以通过有氧氧化供能 ， 也可以依赖糖酵解供能 ， 对肌肉维度增长的影响也不太大；ⅡB型肌纤维 （糖酵解型纤维 ， 白肌纤维） 特点：肌纤维直径较粗 ， 对肌肉维度增长起决定作用 ， 肌浆少 ， 肌质网发达 ， 无氧代谢能力相对也更高；ⅡX型肌纤维 （糖酵解型纤维 ， 中间型肌纤维） 特点：收缩特性和代谢特征介于ⅡA和ⅡB型快肌纤维之间 。
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上面这些太复杂都记不住？那也没关系 ， 因为实际运动过程中 ， 这些对你们也没啥大用>.
? 如果运动过程中 ， 主要锻炼的是Ⅰ型肌纤维和ⅡA型肌纤维 ， 那并不会导致你的肌肉块头快速增长；
? 相对的 ， 如果运动中锻炼的主要是ⅡB型肌纤维 ， 那才会有效增长你的肌肉维度 。
为什么要巴拉巴拉说这些呢？你可能已经猜到了 ， 下面是重点：
一般的慢跑等耐力训练 ， 主要刺激的是肌纤维中的I型肌纤维和IIA型肌纤维 ， 是不会导致肌肉维度变大的哦~
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