「肌纤维」跑步，会让腿越来越粗？( 二 )
所以慢跑什么的 ， 根本可能跑出肌肉腿嘛……上实验！
· 跑步不粗腿 ， 还能促燃脂？·
耐力训练 ， 对骨骼肌肌纤维的影响：
科学家为研究有氧耐力训练对骨骼肌的影响 ， 找了一批健康的马 （鉴于要解剖肌肉样本 ， 不能真人上研究>.
研究过程中 ， 这些马儿们被要求要以12.6km/h的速度来完成训练 ， 这个强度相当于人类慢跑时的平均速度② 。
6周后 ， 科学家提取了马儿臀中肌的肌肉样本进行了对比：
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可以看到 ， 6周耐力训练后 ， 马骨骼肌中的Ⅰ型肌纤维和ⅡA型肌纤维的横截面积有所增加 ， 而ⅡX型肌纤维却有所减少 。
回顾一下第一段 ， Ⅰ型肌纤维和ⅡA型肌纤维并不会导致肌肉维度有效增长 ， 也就是说 ， 有氧耐力这种运动形式 ， 并不会导致你的肌肉维度变大嘛 。
所以想靠普通慢跑就跑出很多男童鞋梦寐以求的粗壮有力小腿 ， 简直做梦……
耐力训练 ， 对脂肪代谢能力的影响：
另外 ， 经常进行慢跑等耐力训练 ， 不但不会粗小腿 ， 还可能更有助于提高身体的脂肪氧化能力哦~
有研究表明 ， 相同强度的运动 ， 经常训练的人 ， 在运动中消耗的脂肪 ， 远比无训练者要强③！
相关研究：
科学家找了一群身高体重身体健康程度都解决的被试者 ， 对比了不同运动习惯 ， 导致他们在运动中的脂肪消耗差异③ 。 无训练者：每周运动<2小时训练者：每周运动>8小时
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可以看到 ， 经常训练的人 ， 运动中最高的脂肪消耗速度 ， 甚至可以达到12.98mg/min/kg ， 超无训练者近一倍！
也就是说 ， 经常进行跑步训练的童鞋 ， 机体脂肪动员利用的能力会更强哦 。
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· 正确瘦腿 ， 怎么做？·
我猜看到这儿 ， 应该有一堆人的心声是：“既然小粗腿不是跑步的锅 ， 那到底我该怎么瘦小腿啊！！！！”
好的 ， 下面就来说说你们最关心的这个问题：
? 全身胖 ， 靠减脂！如果你不单单小腿粗 ， 全身上下肉都比较多 ， 那想瘦小腿 ， 减脂是关键！
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需要强调一下的是：减脂应该是全身性的 ， 所以建议多做全身大肌群的力量循环训练 ， 或者HIIT ， 整体减脂疗效好 。
? 只有小腿粗 ， 靠塑形！不过考虑到更多天天嚷着自己小腿粗的姑娘 ， 其实都不是特别胖……而小腿本身也不是很容易囤积脂肪的地方 ， 这个时候再减脂估计也没啥效果了>.<
对于全身别的地儿不太胖 ， 只有小腿粗的童鞋呢 ， 通过调整小腿肌肉形态 ， 让小腿看起来瘦 ， 才是王道！
你的小腿 ， 为什么看起来辣么粗？
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很多童鞋的小腿之所以看起来粗 ， 主要和腓肠肌比较发达 ， 比目鱼肌则比较薄弱 ， 小腿肌肉失衡有关系 ， 腿肚子看起来醒目有关系……
所以解决之道 ， 是强化比较薄弱的比目鱼肌 ， 调整小腿肌群的配比；
从而在整体视觉上让小腿拉高拉长 ， 从侧面会更有层次 ， 特别显瘦！
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下面带大家回顾一下两个训练比目鱼肌的训练姿势 ， 多练练 ， 可以有效改善小腿形态 ， 视觉瘦腿哦~
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