高血糖高血压中年人怎样健身
谢邀，运动时可以的，然后最好是找教练，这样安全些。高血糖在运动时容易发生血糖低，运动最初时需要大量的血糖和肌糖原作为燃料，在长时间中等强度时肝糖更多参与供能 这样会导致这三种糖下降，发生头晕，重者晕厥，比较危险。另外，像大重量的练习会导致收缩压升高，像健身房的倒蹬动作会直接导致血压上什，还有头低于身体的也要很注意。了解更多的健身知识请关注微信公告（jiayoujiaolian）。
■网友的回复
适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低血压，减少心血管疾病风险。
●运动中的血压
运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压比安静状态升高30~50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。
安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中等强度及以上的运动。
●运动后的血压
运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。
1. 合理的运动计划其中包括以下几个要素：
●种类：高血压患者的最佳运动方案应该包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。
●强度：中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。
●时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。
运动的种类和功效
【高血糖高血压中年人怎样健身】 ●有氧运动
作用：可以增加运动耐量，是降低血压最重要的运动方式。
形式：常见的有快走、慢跑、骑自行车、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯。
建议：每周至少进行3~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。
●力量练习
作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，减缓关节疼痛；
② 增加人体平衡能力，防止跌倒；
③ 改善血糖控制，减少高血压并发症风险。
形式：生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。常见的形式有哑铃、杠铃、弹力带、借助自身重力的练习、健身房器械练习等。
建议：高血压患者每周进行2~3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。
针对每一个主要肌群进行力量练习，力量练习时应选择中、低强度，每组力量练习以重复10~15次为宜。练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。
●柔韧性练习
作用：改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。
建议：每周进行2~3次柔韧性练习。
在做柔韧性练习时,每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时应保持10~30秒，每一个部位的拉伸可以重复2~4次，累计60秒。
●综合功能练习
作用：改善人体平衡、灵敏、协调和步态等动作技能，可以改善身体功能，防止老年人跌倒。包括太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。
建议：中等强度，每周3次。
2. 什么是中等强度的运动？主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累
客观表现：运动中呼吸频率加快、可以与人交谈但是不能唱歌
步行速度：每分钟120步左右
注意：在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。
3. 术康君提醒高血压肥胖患者运动应该注意：1.减肥进度：高血压患者减肥应该注意循序渐进。通常每周减0.5~1.0 kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%~10%为宜。（例如：70kg的人，减3.5~7kg）
2.如果在锻炼时发生心悸、眩晕、虚弱、气促、脸色苍白，应立即休息。
3.减肥没有捷径。无论是哪个人群，减肥都需要科学运动+均衡饮食，一切号称不控制饮食不运动就能疯狂瘦身的商品都是无稽之谈，而且还可能损害健康。
■网友的回复
我也这个年龄，这个年龄不太适合健身房那种剧烈运动。我的每日习惯是：上下班单程20分钟自行车+1小时地铁（站着，顺便练功）+10分钟步行。很少吃肉，多吃蔬菜水果，基本不吃甜食。每天练习易筋经（这个预防腰酸背疼、颈椎疾病、肾虚）。戒掉了多年的烟酒习惯。想得开，这个年龄了该放的就放下。没有三高，也不肥胖，精力旺盛。身体好，其它就都好了。其实，中老年人的快乐，主要是来自健康。
■网友的回复
如果知道高血压，要按时用降压药，测量血压接近正常时做体育锻炼，不要盲目锻炼，防止意外发生。多食青菜水果,少食辛辣油腻。我们从饮食中获得的各种营养素,应该种类齐全,比例适当,如果在两星期内您所吃的食物没有超过20个品种,说明您的饮食结构有问题。
■网友的回复
高血压是一种临床综合征，不是一个简单的病种，他可引起多脏器系统的损害，一旦诊断成立，就是终生服药，不可间断。到正规的医院进行检查和诊治，请专科老师进行个体化的诊疗方案，定期复查，控制体重，低脂低盐低糖，加强体育锻炼。
1. 有氧运动
有氧运动对整个身体都有好处，比如，让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、平稳血糖和血压、降低心血管疾病的风险。
大家可以选择以下有氧运动：
白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行；利用有氧运动器械，如室内固定自行车、划船机、椭圆机等；跳绳；中等强度的家务活动。2. 力量训练
力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持肌肉和骨骼的健康，降低骨质疏松症、骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快，所以，肌肉的多寡，也和血糖调控能力有关。
力量训练可以选择这几种：
健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼；健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等。运动时间要足够
每周至少 5 天进行有氧运动，每天 30 分钟，每周至少进行 150 分钟以上的有氧运动。
如果无法一次性连续锻炼 30 分钟，可以把 30 分钟变成 3 个 10 分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。
比如，可以选择三餐后分别步行 10 分钟；或者在上班前来个 15 分钟健美操，下班再来 15 分钟健美操。
另外，除了有氧运动，坚持每周至少 2 次、每次 15～20 分钟的力量训练，可以帮助我们更好地控制病情。
周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。
运动强度要适合
我们可以利用自我感受，简单地判断运动强度：
中等强度运动：运动中可以正常说话，但不能唱歌；高强度运动：运动中说话要喘气。建议糖尿病人进行中等强度的运动就可以了，太高强度的运动，反而容易引起血糖波动。
中等强度的运动，结束后微微出汗，才是合适的运动强度。
运动细节要注意
冬天，由于气候的特殊性，提醒大家还要注意下面这些细节。
1. 充分热身
开始的时候，强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。
2. 分层着装
建议贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多穿几层，随时增减，以防感冒。
3. 及时补充水分
可以准备个保温杯，运动中随时补充一些水分。
4. 预防低血糖
运动时，手边要准备好血糖仪和糖块。如果在运动中出现饥饿感、头晕、心慌、出冷汗的情况，及时测血糖，如果血糖过低（低于 3.9 mmol/L），要及时处理，可以吃 1～2 块糖块。
5. 注意天气情况
特别提醒大家，要注意天气情况。在许多地方，特别是北方地区，天气状况不好、雾霾重的时候，就算自己扛得住冻，也不要勉强自己出去运动，在室内运动也能达到运动效果的哦。
■网友的回复
节奏缓慢的有氧运动 如慢跑 还要注意运动环境的温度变化
推荐阅读
- 该怎样劝说老公去健身
- 高血压对应中医中的啥
- 经常饿了一段时间就不饿了 是啥生理原因呢
- 有关脑血栓高血压之类疾病预防和治疗知识，靠谱的学习渠道有哪些
- 为啥饥饿过夜后，给小鼠注射胰岛素，血糖反而升高
- 一个五十岁、二百二十多斤、高血压高血脂、腰间盘突出、工作忙压力大的人该怎样提高身体素质
- 焦虑症引发的高血压是不是会跟随焦虑症而消失
- 并没有感到饿就低血糖了，为啥
- 高血压长期吃硝苯地平缓释片可以吗
- 咋样看待这样的女生