『』原创 这几个错误的健身行为，最后一个，你是在浪费时间！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人在健身的过程中会犯一些或大或小的错误 ， 而正是这些错误 ， 导致你的肌肉生长速度比别人慢 。当你的重量无法继续突破 ， 当你的训练状态没有达到更好的状态 ， 当你的综合体能素质没有提高 ， 那么你的健身进度也会受到影响 。健身的过程中 ， 需要不断学习 ， 不断进步 ， 才能不断的进阶 ， 获得更大的效果 。
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几个常见的错误健身方法 ， 你占了几个？希望你一个没犯！
错误1、健身过程中不补水
不少人以为健身训练的途中不能补水 ， 怕影响训练效果 。而健身后口干舌燥 ， 则拼命补水 ， 这样的行为很容易导致电解质流失 ， 刺激肠胃 ， 加重身体的运转负担 ， 训练效果也会大打折扣 。
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健身的过程中可以小口小口补充水分 ， 可以促进身体代谢 ， 有助于燃脂 ， 但是注意不要大口猛灌 。训练后也要小口喝补水 ， 促进身体的恢复 。不要选择带糖分的饮料 ， 容易加重肾脏的负担 ， 导致补充进更多的热量 。
错误2、饭后马上锻炼
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有的人时间比较匆忙 ， 于是饭后匆匆赶去健身 。健身的时候 ， 身体代谢能力有所提高 。但是 ， 这个时候肠胃在消化 ， 肚子处于饱腹状态 ， 更多的血液跟氧气供应于肠道 。这个时候选择健身 ， 会导致血液回流到四肢 ， 影响肠胃消化 ， 容易引起小腹胀痛、岔气等现象 。
一般建议饭后需要休息1-1.5小时 ， 才能进行锻炼 。你需要把握正确的时间 ， 才能提高健身效果 ， 减少肠胃的负担 。
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错误3、健身不练腿
健身的时候 ， 你练腿了吗？无论上半身练得多好 ， 如果不练下半身 ， 那么你就不算真的在健身 。当下半身如同鸡脚 ， 身材比例看不起怪异 ， 你会遭来同行的取笑 。不练腿的人 ， 肌肉的发展很容易遭遇瓶颈 ， 力量到了一定程度就无法继续突破了 。
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腿部肌群是全身最大的一个肌群 ， 决定了下肢的稳定性、平衡性 ， 是行走的动力支持 ， 是下肢的力量来源 。加强腿部训练 ， 可以提高综合体能素质 ， 提高运动表现力 ， 让身材发展更加均衡 。每周至少要安排1次的时间练腿 ， 我们可以从深蹲、腿举、箭步蹲、保加利亚蹲等动作练起 。
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错误4、每天锻炼同一个肌群
每天坚持勤加锻炼 ， 你的肌肉就会生长得更快吗？肌肉生长需要一定的周期 ， 并不是每天锻炼肌肉就会变得越来越强大的 。肌肉纤维在每次训练后处于撕裂状态 ， 需要一定的休息时间进行修复 ， 大肌群需要72小时时间 ， 小肌群需要48小时时间 。
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