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「赵婷婷爱自己」韩国人气网红三阶段运动秘籍，减肥22公斤不复胖


北京联盟_本文原题：韩国人气网红三阶段运动秘籍 ， 减肥22公斤不复胖
韩国人气网红Mini一出生就是个「棉花糖女孩」 ， 由于不好的饮食习惯与错误的减重方式 ， 不断反复地减重又复胖 ， 体重曾高达70kg ， 一生中最渴望的事情就是「我也要当一次瘦子」 。 因此 ， Mini开发高蛋白低碳水食谱 ， 成功减重22kg到目标的48kg ， 并保持身材5年不复胖 。
「赵婷婷爱自己」韩国人气网红三阶段运动秘籍，减肥22公斤不复胖
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下文是Mini减重期间做过的运动 ， 可分为适应期、加速减重期、维持期与现在 。 你也可以参考Mini的运动方法 ， 找出属于自己的一套运动程序 。 下面来看韩国人气网红三阶段运动减肥：
初期（适应期）：生活空闲的运动
【「赵婷婷爱自己」韩国人气网红三阶段运动秘籍，减肥22公斤不复胖】人生第一次下定决心要用正确的方式减重后 ， 初期的运动并没有特别大改变 。 光是缩小被刺激的味道养大的胃口 ， 就已经很辛苦了！不喜欢运动的Mini ， 如果再大量运动的话 ， 减重的意志可能马上就会被消磨精光 。
「赵婷婷爱自己」韩国人气网红三阶段运动秘籍，减肥22公斤不复胖
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所以我决定在日常生活中多走动 ， 充当在健身房1小时的运动量 。 Mini认为在健身房运动完后 ， 躺在家裡沙发看电视 ， 整天消耗的热量反而会更少 。 因此 ， 除了睡觉时间之外 ， 我比平常更积极走动 ， 在空闲时间做一些运动 ， 慢慢养成运动习惯 。
上班时 ， 用爬楼梯代替搭手扶梯或电梯 。
工作期间去洗手间的时候 ， 顺便做全身性的健身操或伸展运动 。 每天带小狗去散步 。
如果要去的地方距离比较近 ， 就用快走替代搭乘交通工具 。
坐下时下巴收起、肩膀放鬆展开、肚子用力 ， 用正确的姿势坐下 。
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带小狗散步运动
每天带小狗去散步是Mini初期运动的方法之一
中期（加速减重期）：早上空腹有氧运动、晚上居家运动
适应高蛋白低碳水食谱与空閒运动 ， 体重开始减少之后 ， 早上可以做一些轻鬆的热身操 ， 并以空腹的状态到外面快走运动 。 在空腹时 ， 轻松做20-30分钟有氧运动 ， 因为睡觉期间碳水化合物是乾枯的状态 ， 身体会用脂肪转换成能量 ， 有助快速降低体脂肪 。 比平常更早睡早起 ， 开启充实的一天 ， 获得的快感与自豪感 ， 也是维持减重的毅力来源 。 要注意的是 ， 过度的空腹有氧运动会造成肌肉流失 ， 一定要在30分钟内轻度运动就可以了 。 运动前 ， 简单吃点苹果或香蕉更好 。
晚上在吃饭过后 ， 可以开始准备新的便当或休息30分钟消化 ， 再打开Youtube运动影片做1至1小个半小时的全身肌力运动与伸展运动 ， Mini在减重的时候 ， Youtube在韩国还未大众化 ， 所以主要是观看外国人的影片 。 近期 ， 韩国也开始出现许多不错的影片 。 准备一个家用垫子和一台电脑或手机 ， 只要有斗志 ， 在家也能充分运动 。
早上伸展运动、20至30分钟的轻度空腹有氧运动
中午初期做的生活空闲运动
晚上跟着健身影片一起做1至1个半小时的全身肌力与伸展的居家运动
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全身肌力运动
晚上吃饭过后做1至1小个半小时的全身肌力运动与伸展运动
维持期～现在：多方尝试让运动变成习惯
相较于减重期 ， 维持期更加重要 。 适当调配减重菜单和一般外食的比例 ， 每週3次以上的有氧运动和居家运动 ， 即可防止复胖 。


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