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「失眠」总睡不好的人，谨记：早1忌，中午1不要，晚上4不做，防老得早( 二 )


「失眠」总睡不好的人，谨记：早1忌，中午1不要，晚上4不做，防老得早
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总是失眠的人 ， 如何来改变这种状态呢？
睡前做平静的事情
睡觉前三个小时少听会令你动情的歌曲、文字 ， 少玩会勾起你兴趣的游戏 ， 少上网聊天 ， 少大说大笑 ， 一切使你动情的东西都应该少做 ， 想要促进睡眠可做一些枯燥无味 ， 令自己讨厌的事 ， 比如读四书五经 ， 听古曲等 。
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睡前不抽烟和喝咖啡
睡前一定要避免过多的给身体摄入咖啡因和尼古丁 ， 同时碳酸也要尽量少的饮用 ， 主要是因为咖啡因和尼古丁 ， 会持续性的刺激人的神经系统 ， 过多的摄入体内会造成人体出现焦虑且紧张的状况发生 。
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不要没事就“窝”床上
睡眠不好的更要减少卧床时间 ， 使卧床时间和实际睡眠时间相符合 ， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠 ， 那就起来做些单调而轻松的事情 ， 只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟 。
保持平常自然的心态
出现了失眠的状态不用过分的担心 ， 越是想要强行入睡 ， 越是会睡不着 。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张 ， 认为如此下去大脑得不到休息 ， 容易生病和短寿 ， 这种担心焦虑其实更会影响睡眠 。
多吃助眠食物
日常可以多吃一点可以帮助睡眠的食物 ， 比如富含松果体的食物， 燕麦、甜玉米、番茄、香蕉、葡萄等 。富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。
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大家一定要重视失眠给健康带来的不利影响 ， 除了造成第二天没精神以外 ， 很可能还会给一些身体疾病带来隐患 ， 以及让你早早的衰老 。因此 ， 大家睡不着的时候先判断失眠原因 ， 多用上面的方法来调节睡眠 。如果你还有更好的方式 ， 可在评论区留言 ， 喜欢小编的文章就加个关注吧！
祝你健康！
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