咳嗽咳痰■老慢支常年咳嗽咳痰？坚持“7个习惯”，全面提升肺功能，远离它( 二 )
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引吭高歌
老慢支病人引吭高歌 ， 每日２~３次 ， 每次 10分钟 ， 或吹气球 ， 每天吹 30 次 ， 即将气球吹大后放掉气体再吹 ， 可保持肺泡与支气管的弹性 ， 防止或减轻肺气肿 。
经常高歌能使横隔肌运动范围增大 ， 使肺泡开放数目增多 ， 改善呼吸功能 ， 缓解呼吸困难和缺氧现象 ， 但有严重肺气肿的人不宜高歌 。
适当运动
对于老慢支、肺气肿患者来说 ， 改善肺功能是十分重要的 。肺功能的改善 ， 可使患者的咳嗽、咳痰、气短等症状得到缓解 ， 减少急性发作的可能 。研究表明 ， 药物对改善患者肺功能基本上不起什么作用 ， 而运动对患者的肺功能改善有很大帮助 。
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运动的方式方法很多 ， 其中步行是一种简便易行且行之有效的锻炼方法 。步行时两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩 ， 双臂的摆动能增加肺通气量 ， 改善肺功能 。只要身体状况许可 ， 患者每日都可进行步行锻炼 。
每天1～2次 ， 每次500～1500米 ， 以适合自己身体状况的速度行走 ， 行走中间可有中速走或快速走 ， 与缓行相交替 。行走时可配合呼吸锻炼 ， 一般为四步一吸气或六步一吸气 。应注意的是 ， 步行锻炼后心率不应过快 ， 并且没有胸闷、头昏等不适反应；否则 ， 应采取应对措施 。
步行锻炼贵在坚持不懈 。一般来说 ， 清晨寒冷、空腹、午后阳光过于强烈时 ， 不宜锻炼 ， 最好选在早饭后或晚饭后进行 。
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老慢支患者如何正确判断运动量的大小呢？易于掌握的方法是测定脉搏 。一般分为在安静和运动时两种测定方式：安静时 ， 脉搏相对稳定 ， 健身运动后 1 小时内脉搏恢复到运动前水平 ， 表示运动量适当；如果脉搏快速或减慢 ， 应怀疑运动量过大 。
通常 ， 健身运动进行中的正常脉搏为 170 减去年龄所得之数 。例如：一位 60 岁老人参加健身运动 ， 正常脉搏（即心率）不宜超过110次/分钟 ， 如果相去甚远应及时调整 。
经常游泳也能改善肺的通气功能 ， 提高呼吸效率 。游泳既是一项锻炼活动 ， 又是一种积极的休息 。肺活量是通气功能的衡量指标 ， 如果每天能保持游泳30 分钟 ， 1~2 个季度后 ， 肺活量可增约 500 毫升 。夏季可在室外游泳池游泳 ， 冬季也可在室内温水池慢慢游泳 。
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注意饮食
老慢支病人饮食的基本原则是要保证足够的水分摄入 ， 宜选择高蛋白、高维生素、清淡易消化食物 ， 目的是增强人体的抗病能力 。
具体应做到“三要三不要” ， 即一要丰富的蛋白质 ， 以鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白为主；二要足够的维生素 ， 特别是维生素Ａ和维生素Ｃ；三要多喝水 ， 使痰液稀释易排出 。
不要进食辛辣油腻食品 ， 防止使痰液黏稠而难以排出 ， 加重感染；不要吃过冷、过热或生硬的食物；不要饮用咖啡、茶和可口可乐等饮料 ， 避免引起胃肠道不适 。
【咳嗽咳痰■老慢支常年咳嗽咳痰？坚持“7个习惯”，全面提升肺功能，远离它】
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