『』睡眠不好，别急着吃药，医生建议：记住2点，坚持下去，告别失眠
失眠 ， 通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验 。失眠是最为常见的睡眠问题 ， 并呈现了慢性化病程 ， 流行病学研究显示严重失眠持续时间中位数是4年 ， 而且有44%的严重失眠持续10年以上 。
原发性失眠主要表现为入睡困难 ， 睡眠维持困难或早醒 ， 并排除身心疾病及药物相关因素的影响下伴有日间认知功能的损害 。虽然失眠症状可能是随压力及生物钟变化的一种短暂现象 ， 但是70%的失眠患者症状会持续>3个月 ， 即转变为慢性失眠 。当失眠转化为慢性失眠后 ， 其危害可能超出人们的想象 。
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失眠的病因
总的来看 ， 原发性失眠缺少明确病因 ， 主要包括心理生理性失眠 ， 主观性失联 。其诊断缺乏特异性指标 ， 可能引起失眠的病因被排除后 ， 仍造留失眠症状可考虑为原发性失眠.继发性失眠包括躯体疾病 ， 药物滋用等引起的失眠 ， 及睡眠运动障碍等相关失眠 ， 共病性失眠指同时伴随其他疾病的失眠 。
具体来看：
（1）环境因素
如环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或改变睡眠环境；睡眠节律的改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；
（2）不良嗜好
喜欢吸烟、喝酒、喝咖啡的人更加容易失眠 ， 尼古丁、酒精、咖啡因对大脑有一定的兴奋性作用 ， 是造成失眠的重要因素 。
很多人在晚上睡不着的时候喜欢喝一点酒来帮助自己入睡 ， 而实质上低剂量的酒精会致使人体中枢神经系统兴奋 ， 反而会使人失眠 ， 一些人虽然在少量饮酒后能够入睡 ， 但是睡一会后很可能会在兴奋的状态中醒来 。不管是多贵还是多便宜的香烟 ， 在香烟盒上都标有"吸烟有害健康"的字样 ， 这是因为香烟中含有很多的有害物质、其中包括了一定量的尼古丁 ， 经常吸烟的人 ， 在尼古丁的作用下血压会升高 ， 与咖啡因、酒精一样 ， 也会对人类的神经系统造成刺激 ， 影响人们的正常睡眠 。
（3）睡眠节律发生改变
白班与夜班变动较为频繁 ， 或者是跨于时区造成的生物钟节奏出现改变 。
（4）药物与食物因素
【『』睡眠不好，别急着吃药，医生建议：记住2点，坚持下去，告别失眠】酒精、甲状腺素、茶叶、咖啡、皮质激素、可卡因、抗帕金森病药物 ， 这些药物在一定程度上干扰睡眠 。例如拟肾上腺素类药物 ， 会引起焦虑、疼痛、震颜等症状 ， 撒药反应会造成反跳性失眠 。
（5）精神障碍
各类精神障碍都伴有睡眠障碍 ， 在精神症状中失眠属于其中一部分 ， 如狂躁症 ， 由于星夜兴奋不安 ， 引起不眠和少眠；抑郁症引起早醒 。
睡眠不好 ， 别急着吃药 ， 医生建议：记住2点 ， 坚持下去 ， 和失眠说拜拜
1 ， 做好食补内调
2 ， 饮食要有宜有忌 ， 选择更有利于睡眠的食物
睡眠不好的人 ， 日常要多选择主食豆类、肉蛋奶类、蔬菜类以及水果类的食物 ， 因为它们都能安抚紧绷的精神状态 ， 像水果属碱性食物 ， 还能抗肌肉疲劳 ， 进而能更好有助睡眠 。
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同时 ， 这里推荐几个有助睡眠的穴位：
百敲穴
我们脚底有一穴名为"百敲穴" ， 又名安眠穴 ， 位于足底脚后跟的中心处 ， 是一个经外奇穴 。古代众多医师经过多年研究 ， 发现此穴位对改善睡眠有奇效 。如果你经常失眠 ， 多是这1处有堵塞 ， 平时在家时可以用一些尖硬的类似签字笔一类物体去按揉 ， 对提高睡眠质量很有用 。
安眠穴
名字就是它的作用 ， 经常按摩可以很好改善睡眠、养心安神 。
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