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[沃野莎]遇事易焦躁，几招化解心急火燎



[沃野莎]遇事易焦躁，几招化解心急火燎
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不知道你在生活中 ， 是否遇到过这样的人 。
Ta们总急着想要一下子解决完所有问题 ， 如果不能 ， 就烦躁不堪 ， 感觉难以接受 。
我曾经就是这样 。
在广州工作时 ， 上班高峰都得挤BRT 。
尽管BRT有专用的公交车道及站台 。 但上班时段 ， 车上乘客还是挤到了门口 。
常坐的那趟也不例外 。
虽说只是坐个公交 ， 我却因此感觉很糟糕 。
尤其快要迟到时 ， 怨自己没早起的懊恼和上不了车的烦躁就会在心里轮番开炮 ， 心情焦躁得像吞了火药筒 ， 简直想自爆！
这种躁动难耐的心急火燎我在其它时候也常遇到 。
工作计划被打乱、被通知完成形式上的任务、面见难缠的客户、收拾不是自己引起却要去应付的烂摊子……都会让我烦躁不堪 。
仿佛一遇到事情 ， 我就被启动了情绪开关 。 总有一种巴不得一下子处理好所有问题的迫切 。 如果事情发展不顺 ， 又会陷入深深的愤怒和失落中 。
那段时间 ， 我常陷入这样的行为模式里 ， 难以自拔 。
直到某天 ， 我突然意识到 ， 为什么不能跳过情绪那部分 ， 直接面对问题？没有这些负面情绪的干扰 ， 处理起来该有多轻松？
于是我开始了尝试 。 事实证明 ， 情绪这个东西 ， 不太可能被消除 。 最好的方式意识到它 ， 然后绕过它 。
怎样绕？下面是几种好用的方法 。
一、提高你的感觉体验 。
荣格的人格理论说 ， 可以用四大维度去区分不同的人格 。 其中一个维度是根据人了解外界的方式将其分为直觉型或感觉型 。
感觉型的人偏好通过五官的感受去了解事物 。 而直觉型的人则习惯依据对事物的印象或经验去认知 。
遇事易焦躁的人 ， 往往是直觉型的 。
他们容易沉浸在过往的体验中 ， 难以独立客观地看待问题 。
在日常生活中 ， 有意识地将注意力放在五官的体验里 ， 过多的情绪就会不自觉地远离 。
这对直觉型的人是种很好的修炼 。
用洗手这件习以为常的事打个比方 。
当你将注意力放在对水的感觉上 ， 去留意它带给你的温度、质感、水流的大小等具体体验时 ， 你基本没办法同时联想到其它念头 ， 是不是这样？你可以试试看 。
容易陷入负面情绪的人 ， 有意识地提高五官的体验 ， 可以有效改善焦躁等负面情绪的侵扰 。 将心思放在切实的感受中 ， 往往还会有更多欣喜的情绪经历 。
二、3个M负面情绪识别法 。
生活上有些坑我们明明见到还是会跳 ， 有些情绪我们往往意识到 ， 还是会陷进去 。 前者多是认为这个坑不同以往 ， 后者往往是觉得无力对抗 。
我的体验是就不要抵抗 。 在情绪挑衅中 ， 就在哪里跌倒 ， 就在哪认趴 。 站着会绊倒 ， 多半是因为障碍物不好发现 ， 换个姿势视线更好 。
当然也不能老趴着 ， 看清引起负面情绪背后的3种非理性思维后 ， 就该起来了 。
这个理论话说是来源于Tal Ben在《哈佛大学的幸福课》上的分享 。 （这系列课程我还没看完 ， 但理论倒是实践了 。 很！管！用！） 。
这3个M分别代表Making-up（无中生有）、Minimizing（问题极小化）以及Magnifing（放大） 。
我们的焦躁 ， 和愤怒、恐惧等负面情绪一样 ， 多是因为困在了以上几个非理性思维中 。
循例来个比方 ， 就以挤BRT这件事为例吧 。
A.
以往出门前 ， 我尽管还没看到当天的车况 ， 但一想到一会又要去挤已经人满为患的公交 ， 心里就烦躁得不行 。
其实常坐的那条线路 ， 高峰时段也会增加班次 ， 有时运气好 ， 还能坐上空车 。
可高峰挤车这件事还是让我很抗拒 。 一会又得挤得满头大汗了吧？人围了一层又一层 ， 我又得在车滑行时就跟着一窝蜂跑吗？说不定到时候还会挤得滑一跤……


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