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■实用燃脂训练，6个动作徒手做，每次20分钟，比跑步1小时效果还好

在减肥过程中 ， 饮食与运动相结合总是最为健康且有效的方法 ， 因为过度节食虽然可以帮助我们快速的瘦下来 ， 却是以降低基础代谢的代价 ， 这会让我们在恢复饮食以后快速反弹 ， 而合理的饮食控制就是要满足于代谢所需 ， 让基础代谢维持一个基本的稳定状态 ， 然后再通过主动运动的方法来扩大热量的消耗 ， 从而打开热量缺口 ， 这样坚持下去我们就会慢慢的瘦下一来 。
■实用燃脂训练，6个动作徒手做，每次20分钟，比跑步1小时效果还好
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【■实用燃脂训练，6个动作徒手做，每次20分钟，比跑步1小时效果还好】而坚持运动的好处不但可以帮助我们控制并减轻体重 ， 还会让促进身体的健康与心情的调节 ， 并且还会让我们养成一种良好的生活习惯 。那么 ， 从以减肥为目的的运动上来看 ， 就需要更高效一些 ， 毕竟对于广大上班族来讲 ， 想要抽出较长的时间来运动是比较困难的 ， 但是这并不能成为我们不去运动的理由 ， 因为只要有运动的存在就要热量消耗的存在 ， 只不过会因为运动时长与强度的关系其燃脂效果会有不同而已 。
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那么 ， 既然我们没有太多的时间来运动 ， 那么 ， 我们不妨选择一种高效的运动方式 ， 让我们把有限的时间真正的利用起来 ， 这种方式就是我们常说的HIIT ， 它会让我们以一个较短的时间（20-30分钟）来达到一个理想的燃脂效果 ， 甚至会比跑步1小时还燃脂 ， 并且还会让我们在运动之后持续燃脂数小时甚至是更久的时间 ， 不但如此 ， 还会让我们在一定程度上做到肌肉的不流失 。
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所以 ， 对于身体健康又没有太多时间去进行有氧运动的朋友来讲 ， 选择HIIT无疑是一种经济可行的方法 ， 因此 ， 下面分享一组HIIT训练组合 ， 这组训练不需要任何的器材 ， 只要徒手就可以完成 ， 可以户外进行 ， 也可以使用一张瑜伽垫居家完成 。
动作一：徒手跳绳（60秒）
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂于体侧屈肘
模仿跳绳动作 ， 双臂交替快速向前提膝跳跃
保持动作连贯 ， 匀速完成动作
动作二：高抬腿（45秒）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂垂于身体两侧
保持身体稳定 ， 双腿快速交替向前提膝 ， 每次提膝都要让大腿到达髋部高度
动作过程中双臂随着腿部动作自然前后摆动
动作三：仰卧单车（30次）
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手置于耳旁 ， 双腿向前并拢伸直 ， 双脚离地
保持下背部不要离开地面 ， 向前提膝抬起一条腿 ， 同时转动双肩向活动腿一侧转体
使对侧手肘与膝盖尽量靠近 ， 顶点稍停后慢慢还原 ， 然后再进行另一侧
动作四：深蹲跳（15次）
双脚分开与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双臂自然下垂
保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低后起身
起身的同时向上跳起 ， 双腿落地后再次屈膝下蹲
注意动作全程保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致 ， 双脚落地时注意缓冲
动作五：简易波比跳（12次）
双脚微微分开站立 ， 俯身下蹲 ， 双臂于身体正下方支撑身体 ， 双腿向后跳跃伸直后再向内跳回
双脚落地后起身并向上跳起 ， 然后身体站稳后再次俯身下蹲
动作六：宽距深蹲手碰脚（双侧各10次）


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