■实用燃脂训练，6个动作徒手做，每次20分钟，比跑步1小时效果还好( 二 )
双脚打开约两倍肩宽 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂垂于身体两侧
保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 同时一侧手臂向下伸出去碰触对侧脚尖
至大腿与地面平行后起身还原 ， 然后再次下蹲 ， 并伸出另一只手去碰触对侧脚尖
注意动作过程中始终保持背部挺直 ， 膝盖与脚尖方向一致 。
注意在运动开始之前充分热身 ， 动作过程中注意动作细节保证动作质量 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次进行3-5组 ， 每周3-4次 ， 运动结束后不要骤然停止 ， 还要整理放松 。
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