「」脱发长痘，身材变形？这个吃多了真的会让人变丑
本文作者：窦攀医生
你知道吗？吃糖过多 ， 不仅会变丑 ， 还会对健康有害 。
说起来你可能不信 ， 毕竟大部分女孩子是最爱甜食的 ， 蛋糕、奶茶、冰淇淋都是很多女性经常的选择 。那么如此治愈又令人快乐的“糖” ， 怎么会对身体有如此多的伤害呢？
一、爱吃甜食 ， 只因本能反应
有研究表明 ， 甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道 ， 母乳就是甜的 ， 因此爱吃甜食可谓是一种本能反应 。
当人吃甜食时 ， 多巴胺就会被激活释放一种名为阿片类物质的化学物质 。大脑会对此感兴奋 ， 食欲就会对此渴望 。如此一来 ， 快乐的感觉也会越来越明显 。
文章图片
文章图片
吃了糖以后 ， 糖会进入血液导致血糖含量增高 ， 接着胰岛素会迅速行动起来 ， 将血糖转化成能量 。摄入的糖量越多 ， 体内产生的胰岛素就越多 。
但伴随而来的是 ， 胰岛素消耗掉过多的血糖 ， 导致血液中血糖迅速减少 ， 这时身体就需要再来点糖类补充血液中的血糖 。
二、糖是如何危害我们健康的?
从前糖在百姓眼里还是难得的调味品 ， 甚至在送礼时还会送上几袋白糖 。
但在时代迅速进步的今天 ， 大量含糖食品花样迭出、简便易得 ， 愉悦味蕾的同时 ， 还带来了不少甜蜜的烦恼：超重、肥胖、龋齿甚至会刺激大脑释放多巴胺让人上瘾 。过量摄入糖还容易引起如高血压、胰腺炎、营养失调、肝功能损伤等等问题 。
饮食中的糖 ， 是龋齿最重要的危险因素 ， 糖的过多摄入会造成膳食不平衡 ， 增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。
文章图片
文章图片
其次 ， 关心皮肤问题的朋友们也要注意了 。有大量研究证明：“经常吃甜食 ， 皮肤容易产生青春痘、脂溢性皮炎等问题 。因为甜的食物会刺激皮肤长痘痘、出油 ， 结果皮肤就会毛孔粗大 ， 看起来不仅显得油腻还会显老 。”
所以 ， 并非只有糖尿病病人需要限制糖的摄入量 。在含糖食品大行其道的今天 ， 普通人也要注意防范“添加糖”设下的“甜蜜陷阱” 。
根据中国居民膳食指南推荐：成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g ， 最好控制在25g以下 ， 糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下 。
【「」脱发长痘，身材变形？这个吃多了真的会让人变丑】三、减少含糖饮料的摄入 ， 学会看食物标签 。
在含糖饮料中 ， 除了常见的可乐之外 ， 还有很多成员 ， 比如果汁饮料、功能饮料、酸奶、凉茶、酸梅汤等 。
以世界卫生组织「每天摄入添加糖不超过 25 克」为准 ， 随便喝 1 瓶饮料就可能超标 。所以日常应该减少含糖饮料的摄入 ， 别转了一大圈我们才发现 ， 原来最健康的饮料还是白开水 。
那日常怎么了解自己喝的饮料是否含糖呢？
一般饮料的含糖量可通过阅读“营养标签”而得知：其中“碳水化合物”、“热量”的数值都相对较高 ， 而其他必需营养素较低 。
对于夏天的重体力劳动者可以在必要时饮用 ， 某些嗜好饮料者也可以偶尔调节一下生活 ， 其他人、其他时候 ， 想想自己的“拜拜肉”和“水桶腰” ， 想喝的时候就慎重点吧 。
营养标签中无糖、低糖、减少糖的区别：
无糖：是指食品中含糖≤ 0.5 g /100 g（ 固体） 或 100 mL（液体）；
低糖：是指食品中含糖≤ 5 g /100 g（ 固体） 或 100 mL（液体）；
减少糖：是指食品中含糖与参考食品比较 ，糖含量减少 25%以上（参考食品（基准食品）应为消费者熟知、容易理解的同类或同一属类食品）；
推荐阅读
- 『打底裤』打底裤好看又洋气，可以让你的身材更加的完美有型
- [老华爱八卦]杨幂的好身材全靠后期修图师？看了这几张生图后，网友：你在逗我吗？
- 『张大奕』张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早。张大奕170体重只有96斤，
- 「街拍」街拍：穿搭时尚紧身裙的小姐姐，身材完美，尽显气质美！
- #街拍#街拍：笑容甜美的小姐姐，穿搭时尚打底裤，身材特别曼妙！
- 街拍■街拍：身材高挑的小姐姐，穿搭紧身裙，彰显出独特魅力！
- 街拍：街拍：身材纤细的小姐姐，穿搭紧身裙，时尚亮眼！
- 『街拍』街拍：身材有型的小姐姐，错的紧身裙，彰显出时尚魅力！
- 街拍■街拍：身材有型的小姐姐，穿搭时尚紧身裙，尽显十足气质！
- 张榕@原创 张榕容身材饱满却爱穿背心裙，身材凹凸有型，混血气质太迷人