「」脱发长痘，身材变形？这个吃多了真的会让人变丑( 二 )
四、不要被骗 ， 即使“无糖”也会导致肥胖哦！
①无糖可乐
无糖食品中的甜味剂分为三类：分别是糖醇类甜味剂（如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇）、非醇类化学合成的甜味剂（如糖精、甜蜜素、阿巴斯甜）、天然甜味剂（如甜菊糖、甘草酸二钠） 。
而无糖可乐中含有的甜味剂就是阿斯巴甜 ， 所以虽然说是“无糖” ， 但喝起来还是会甜甜的 。但不要以为只要“无糖” ， 添加一些甜味剂就不会导致肥胖哦 。
甜味剂虽然不会参与血糖代谢 ， 但可以刺激食欲 ， 间接导致肥胖 。而美国德克萨斯州的400人研究发现 ， 甜味剂的摄入量与体重、腰臀比增加、空腹血糖的上升成正比 。虽然阿斯巴甜对身体并没有明显的损害 ， 且它本身的热量之低也不会让我们长胖 。但是这种甜味剂会让我们更容易产生饥饿感、对甜食有更强烈的渴望 。
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②无糖食品
现在市场上绝大多数的无糖食品(指一些在食品加工中没有添加蔗糖 ， 而采用代糖来增加甜味或采用其他口味的食品)的主要成分大都是由精制米 ， 面做的 ， 如无糖饼干、无糖面包等 ， 事实上这些都是血糖生成指数非常高的食品 ， 并不适合糖尿病患者大量食用 。
宣称无糖食品具有降糖功能 ， 是极不科学的 。这会使一些消费者误认为吃了这样的产品 ， 血糖就能下降 。其实 ， 无糖食品也是食品 ， 所有的食品人吃了以后 ， 都会使血糖升高 。
因此 ， 消费者在选择和食用无糖食品时 ， 不但要仔细阅读配料表 ， 了解该产品添加何种甜味剂作为糖类替代品 ， 还要认识到无糖食品只是一种食品 ， 绝不能替代药物的治疗作用 ， 更不能相信无糖食品有关降糖功效等医疗用语的宣传 。
五、想吃糖的时候 ， 该怎么办？
首先我们通过以上内容明白了一个事实：「常见的白砂糖、蔗糖等都是添加糖 ， 这些添加糖对于健康而言没有好处 。」所以能戒掉最好 。
如果不能戒掉也没关系 ， 可以选择替代糖：木糖醇、甜菊苷等代糖 ， 以及天然带甜味的食物 ， 比如各种甜甜的水果 。另外对于很多戒糖的人 ， 在日常饮食中少吃添加糖是非常好的习惯 。但也不要因噎废食 ， 戒糖戒到水果都不吃了 ， 也是不至于的 。
毕竟普通健康人并不需要在意甜度的问题 ， 推荐每天吃 200g~350g 水果即可 。在偶尔的时候我们还是可以是一些甜食的 ， 因为没有任何食物是禁止食用的 ， 只要注意摄入量 ， 并且吃完后要记得去运动 ， 去消耗就好啦 。
遵循以上几点 ， 我们就可以做到：“健康吃糖、放心吃糖、吃糖不胖”哦 。
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