■237斤的胖哥，每天30分钟跳绳+50个俯卧撑，30天减重15斤！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
众所周知 ， 跳绳是一项燃脂效率很高的运动 ， 属于高强度间歇训练 ， 15分钟跳绳的燃脂效果相当于慢跑30-45分钟 。而俯卧撑是锻炼肌肉的徒手训练 ， 可以帮你雕刻身材线条 ， 提高上半身的力量水平 。
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那么 ， 跳绳结合俯卧撑训练 ， 燃脂塑形效果有多好呢？
有一位胖哥就进行了一个月的减肥挑战计划 ， 每天进行30分钟的跳绳训练+50个俯卧撑训练 ， 30天后身材的变化有多大呢？
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这个胖哥哥非常的胖 ， 体重达到了237斤 ， 有一个超级大肚腩 。这样的大体重进行跳绳训练 ， 其实对膝盖关节是有伤害的 。
而胖哥认为相比于跑步 ， 跑步也会伤害膝盖关节 ， 而跳绳的减肥速度更高 。只要掌握正确的跳绳姿势 ， 那么对膝盖关节的伤害 ， 就会尽可能的减小 。
小哥哥在跳绳训练的时候 ， 双腿不会跳的很高 ， 跳几分钟就会休息一下 。
由于胖哥哥的体重比较大 ， 心肺耐力比较差 ， 跳绳的时候心跳会快速上升 。刚开始进行跳绳训练的时候 ， 他中间休息了10多分钟 。大概每次跳绳2-3分钟 ， 就会休息2-3分钟时间 。
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很多胖子减肥失败的主要原因是毅力不够 ， 导致减肥半途放弃 ， 最后体重又反弹回来 。而这位胖小哥的毅力是值得我们坚持的 ， 因为尽管再累 ， 他也没有放弃 ， 坚持一天又一天 。随着汗水的挥洒 ， 体能素质、心肺耐力也在不断的进步 。
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坚持30分钟跳绳后 ， 小哥还要进行50个俯卧撑训练 。俯卧撑训练的时候 ， 会支撑起身体65%的重量 。而小哥的体重基数比较大 ， 需要撑起的重量也会比常人更大 ， 进行俯卧撑的难度也会更强 。
虽然只是50个俯卧撑的训练 ， 小哥却无法一次性完成 ， 他分为了3组才能完成 。
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随时时间一天天的过去 ， 胖小哥发现半个月后 ， 自己一次性能进行的跳绳时间明显延长了 ， 半个小时可以完成更多次数的跳绳训练 。
而手臂力量也有所提高 ， 进行俯卧撑训练的时候 ， 可以完成更多的次数 ， 从原来的15个进步到20个 ， 25个 ， 体能的进步 ， 意味着身体正在发生蜕变 。
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30天的减肥挑战计划 ， 胖小哥分别在训练前后进行了拍照对比 ， 以及体重记录 。30天后小哥的体重从237斤降到了222斤 ， 体重下降了15斤 。
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从照片里我们可以看到 ， 虽然小哥还是又胖又壮 ， 但是肚子明显缩小了很多 。
仅仅是30天的时间 ， 身材就开始由量变引起质变 。如果小哥能继续坚持下去 ， 以3个月为周期 ， 那么身材线条一定会有一个更大的转变 。
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