「」几个方法延长饱腹感，提高身体代谢，体重唰唰唰降下来
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥就等于降低热量 ， 饿肚子吗？答案是要降低热量摄入 ， 但不意味着你要饿肚子 。
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我们知道 ， 同样的分量 ， 不一样的食材 ， 热量是不一样的 。同样的食材 ， 不一样的烹饪方法 ， 热量也是不一样的 。
比如：100g炸鸡的热量是300卡路里 ， 而100g黄瓜的热量是15卡路里 ， 热量相差了20倍 ， 但是饱腹感却是差不多的 。同样100g水煮土豆跟100g炸土豆 ， 热量相差了10倍左右 ， 饱腹程度也是差不多的 。
减肥期间 ， 选对食材 ， 可以让你合理控制热量摄入 ， 同时提高饱腹感 ， 减缓饥饿感的来袭 ， 减肥就更容易坚持细粮 。也就是减肥期间 ， 做到不用饿肚子 ， 你也能瘦下来 。
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从这几个饮食方法入手 ， 可以有效延长饱腹感 ， 提高身体代谢 ， 体重唰唰唰降下来！
1、调整吃饭的顺序 ， 饭前先吃水果
吃饭顺序 ， 决定了你一餐的热量摄入 。如果饭前你可以吃一点低热量的食物提高饱腹感 ， 那么正餐进食量就会下降 。
如果吃饭的时候 ， 你先吃高纤维的蔬菜 ， 那么对于其他相对热量比较高的食物 ， 你就能少吃几口 ， 米饭主食也会少吃一点 ， 那么身体的血糖也会有所控制 ， 减肥速度就会加快了 。
饭前吃水果 ， 不要等到饭后吃饱了再吃水果 ， 饭前可以吃半个苹果或者是半个小的火龙果 ， 填充肠胃 ， 再开启正餐 ， 这才是有助于肠胃健康 ， 提高饱腹效果的有效方法 。
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2、粗粮代替精细主食
【「」几个方法延长饱腹感，提高身体代谢，体重唰唰唰降下来】精细主食的升糖系数比高 ， 会导致身体血糖快速上升 ， 这是胰岛素分泌 ， 会加速脂肪的转化 。而复合碳水的升糖系数慢 ， 消化时间比较长 ， 饱腹时间更久 ， 有助于促进肠胃蠕动 ， 补充多种维生素、矿物质 ， 而脂肪的转化率也会有所降低 。
平时我们常吃的米饭、面条跟馒头、面条都属于精细主食 ， 我们可以将一半的精细主食替代为复合碳水 ， 这样有助于提高减肥速度 。复合碳水主食推荐：全麦面条、糙米、玉米、薏米、绿豆、红豆、红薯、淮山、豌豆等食物 ， 谨记吃这些食物的时候 ， 米饭类的主食要对应的减少 。
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3、补充优质蛋白
蛋白是生命运转代谢的必需物质 ， 身体缺乏蛋白 ， 肌肉就会分解 。肌肉一旦下降 ， 身体代谢水平也会跟着下降 ， 易胖体质就会光顾你 。减肥期间 ， 我们需要补充足量的蛋白 ， 一公斤体重至少要摄入1.5g蛋白 。蛋白的摄入 ， 身体需要花费更长的时间来消耗 ， 这个时候你就不会感到饥饿 ， 有助于抵抗对其他食物的欲望 ， 还能降低热量的摄入 。
但是 ， 我们需要选择优质蛋白 ， 不能选择脂肪含量高的食材 ， 比如五花肉、鸡腿肉等 。推荐鸡胸肉、瘦牛肉、牛奶、鸡蛋等食物 。蛋白食物烹饪的时候 ， 也要以低油盐为原则 ， 避免煎炸的做法 ， 导致营养遭受到破坏 ， 减肥变增肥 。
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