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『』身体这样一折叠，帮助血管通畅，只要5分钟，胜过步行1小时

当人疾速奔跑或情绪剧烈波动后 ， 往往习惯做一个动作 ， 它既不是躺 ， 也不是坐 ， 而是——蹲 。
医学研究发现 ， 人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像 ， 这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势 。
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下蹲既能让我们身体放松 ， 又能给予内心足够的安全感 ， 最重要的是 ， 它对我们身体大有好处 。
蹲一蹲 ， 利全身
双腿是连接身体的大循环组织 ， 通常被称为人的第二心脏 。我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管 ， 流淌着50%的血液 。
如果你不想过早衰老 ， 重视腿部的保健养生很重要 。
蹲 ， 能减少脂肪堆积 ， 对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用 ， 能增强人体的灵活性和对称性 ， 正确的蹲姿对健康有很多促进作用 。
01
有益心脏
人在下蹲的时候 ， 有利于气血流畅 ， 心肺血流量相对充沛 ， 可缓解动脉硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围 ， 改善心肺功能 。
02
减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通 ， 从而减少久坐对我们身体的伤害 。
03
减肥瘦身
下蹲时由于挤压腹部 ， 既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解 ， 也刺激了胃肠的食物消化 ， 促进消化酶的分泌 ， 是一种很好的减肥方式 。
04
锻炼关节
下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 。
05
锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼 ， 可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量 ， 进而促进速度、爆发力、耐力的提升 ， 同时健美大腿和臀部 。
这五种蹲法 ， 最健康
1
练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背 ， 下蹲后保持不动 。练习时间可以逐渐延长 ， 以2—4分钟为宜 ， 有保护膝关节的功效 。
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双脚并拢 ， 双手抱膝蹲下 ， 大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 。
屁股尽量后蹲但不着地 ， 腰、背、头尽量在一条直线上 ， 吸气时闭嘴 ， 呼气时略张嘴 。保持1—3分钟 。
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两脚分开与肩同宽 ， 两脚平行 ， 双膝弯曲小于90度 。臀部保持稳定不要左右晃动 ， 距地不超过10厘米 ， 练习时间为1—3分钟 。
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两脚前脚掌着地 ， 脚后跟抬离地面 。双膝弯曲 ， 大腿压着小腿 ， 时间控制在30秒—1分钟即可 ， 避免坚持过久拉伤或抽筋 。
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与脚尖蹲正好相反 ， 即脚跟着地 ， 前脚掌悬空 ， 如果太难把握 ， 可以让脚底的后2/3部分接触地面 。时间控制在30秒—1分钟即可 。
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6
练习者迈出左脚 ， 右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 ， 两腿成弓步 。将身体重量落到两脚之间 ， 每练习30秒调换一次左右脚 。


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