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『』身体这样一折叠，帮助血管通畅，只要5分钟，胜过步行1小时( 二 )


中医认为 ， 臀部是腿部六条经络的总开关 ， 弓步蹲时 ， 会运用到臀部的肌肉 ， 促进臀部血液循环流通 。
『』身体这样一折叠，帮助血管通畅，只要5分钟，胜过步行1小时
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小贴士
如果你在练习之初感到肌肉酸痛 ， 这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中积存 ， 从而引起肌肉的酸痛 。
请不要放弃哦 ， 等过一段时间 ， 酸性疲劳物质排出体外 ， 身体就会轻松了 。
学会蹲 ， 这些动作要领别忽略
蹲的正确 ， 能让对应的部位能够得到正确的锻炼：
开始姿势
要全身放松 ， 两腿分开 ， 略比肩宽（或与肩同宽） ， 自然地站立；
同时 ， 脚尖的方向基本是倒八字形 。
站起姿势
向上站起时 ， 整个脚掌向下推压地面 ， 直立站起 ， 但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态 。
呼吸方法
下蹲时吸气 ， 站起时呼气 。
下蹲速度
下蹲的速度 ， 大致标准是5秒钟1次（不要勉强 ， 以舒适为佳） ， 不要太快哦 。
大家一定要特别注意 ， 起身的时候一定要慢慢的 ， 以免头晕站不稳 。
锻炼次数
循序渐进 ， 以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行 ， 逐步适应 。
下蹲5分钟=步行1小时 ， 可以说 ， 下蹲是一种既省时间 ， 又高效的运动了 。
如果你想维持健康或是消耗脂肪 ， 最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟 ， 每日1~3次 。
【『』身体这样一折叠，帮助血管通畅，只要5分钟，胜过步行1小时】但是 ， 对于中老年人 ， 以及有心脑血管疾病的人群还是需要注意：量力而行 ， 不要贪多 ， 把握频率和强度 ， 适当锻炼才有益身体健康哦 。


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