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[]少吃多动也不瘦？4招冲破减肥平台期，小基数成功下百

咱减肥的人都会遇上这么一个问题 ， 就是一开始体重下降挺快也挺多的 ， 但是一段时间后 ， 就会遇到平台期 ， 不高不低 。
如果你也遇到这样的情况 ， 说明你有可能进入平台期了 。
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1.什么是平台期
减肥平台期即减肥停滞期 。当我们减肥一段时间后 ， 身体就会产生适应 ， 降低自身的代谢以达到一个新的平衡状态 ， 出现体重不再下降、甚至小幅反弹的现象 。
2.怎么判断是否进入平台期
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符合以下3点即可确认：
1、明明和减肥初期吃得一样多 ， 食物的种类也没有太大变化 ， 体重却基本没有下降了 。
2、一直定期定量地做运动 ， 每天都在消耗热量 ， 体重却没有太大的起伏 。
3、减肥已经维持了一个月甚至更长时间 ， 体重还是没有明显变化 。
3.为什么会进入平台期
因为个体差异 ， 减肥平台期并不是人人都有 ， 而且持续时间也不一样 ， 总结下来 ， 导致你瘦不下来的原因大致为以下几点 。
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错误的减肥方法
好好审视一下你的减肥方法 ， 通常瘦的越快的方法（过度节食） ， 造成代谢消耗大幅度减少 ， 热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡 ， 也就更容易进入平台期 。
肌肉增加
同体积的肌肉比脂肪重 ， 所以如果你是健身减肥 ， 那你需要先判断自己体重增加的是肌肉还是脂肪 ， 试试看以前的衣服 ， 或者测量一下你的围度 ， 如果围度变小 ， 衣服变肥 ， 恭喜你 ， 减掉了不少的脂肪 ， 这时候就别计较体重秤上的那点数字了 ， 要知道减脂才是王道 ， 体重都是浮云 。
吃太多
很多食物分量很轻但热量很高 ， 稍有不慎就会吃的太多而不自知 ， 当然 ， 平日里可以吃一些小零食 ， 但一定注意总摄入量 。
可能身体出了问题
如果以上的问题都没有发生 ， 那么咱们还是去医院吧！没偷吃 ， 没少练 ， 该做的都做了 ， 体重和围度依旧没任何变化 ， 你的身体可能出现了“代谢症候群” ， 早期又称为胰岛素阻抗症候群 。
这不是一个特定的「病」 ， 而是种病前状态 ， 普遍认为有代谢症候群的人 ， 通常和肥胖脱不了关系 。这时候你需要去医院检测一下“血压”“三酸甘油酯”“高密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准 ， 并对症治疗 。
减肥遇到了平台期 ， 应该怎么办？
建议你从下面4个方面入手 。
1、调整心态
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当你处于减肥平台期 ， 很容易因为减肥效果不佳而丧失斗志 ， 而放弃减肥自暴自弃 ， 所以调整心态很重要 。
现在你明白了为什么体重停滞不前的原因 ， 那就可以给自己一些心理暗示 ， 努力打破减肥僵局 ， 就能继续保持高效燃脂的步伐 。
2、调整饮食
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调整饮食结构 ， 在总热量不变的情况下 ， 增加高蛋白质食物的比例 ， 促进肌肉的修复和生成 ， 这有助于提高基础代谢率 ， 平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入 。


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