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『瘦身』虎背熊腰太尴尬？这样练瑜伽，15天还你纤腰美背

一日瑜伽 ， 一世优雅 ， 如果你貌美如花 ， 没有紧致的身材 ， 太可惜了 。如果你相貌平平 ， 更要练 ， 这样让众人深刻记忆的是完美的身材 ， 在自信中增加你的气质！如果你是丑女 ， 就必须立马练了！这样就算没人追你 ， 你想推倒谁就推倒谁！
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练习瑜伽 ， 能让你收获的不仅仅是美丽的外表 ， 还有平和的心境、豁达的心胸 ， 和对生活的态度！练瑜伽的女人 ， 从瑜伽中领悟到了生活的答案 ， 独立而努力地立足于这个社会 ， 有着非比常人的成熟 。
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瑜伽的好处不胜枚举 ， 夏天到了 ， 露背装似乎成了性感的代名词 ， 看看自己的虎背熊腰是不是感觉很尴尬？没关系 ， 小编教你这样练瑜伽 ， 15天还你纤腰美背不是问题 ， 一起学起来吧 。
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眼镜蛇式瑜伽 ， 这个体式练习在起身时需要注意不要用力过猛 ， 先从俯卧开始 ， 下颚踮地 ， 双手在胸腔两侧支撑在地上 ， 大臂与地面平行 。吸气时双手推地 ， 缓慢地将上身推起至双手伸直的高度 ， 双臂与地面垂直 。呼气 ， 双腿向上抬离地面 ， 仅以脚掌背支撑在地 ， 进入到下犬式 ， 头部抬起 ， 将身体重心放脊柱上 ， 从而达到加强锻炼背部肌肉 ， 减少背部及腰部脂肪的目的 ， 双手虎口压实地面 。15~30秒后 ， 还原身体到俯卧休息即可 。
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单手骆驼式瑜伽 ， 练习时保持双膝跪地 ， 然后身体后仰 ， 左手伸手去抓左脚的脚后跟 ， 最后右手在身体上方伸展 。单手骆驼式是一个很简单的后弯体式 ， 对大部分瑜伽新手来说 ， 这并不是一个难度系数很高的体式 ， 但是这个体式的好处 ， 特别是对一些常坐办公室的人来说 ， 能够让他们的小腹变得更加紧致 ， 轻松甩掉小肚腩 。
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对于不爱跑步的MM ， 新月式瑜伽就是个不错的代替动作了 ， 真是站着也能瘦腰美背改善体型呢 。动作练习从山式进入 ， 双手扶髋 ， 左脚向后撤一大步 ， 然后弯曲右膝 ， 后脚跟上提 ， 背部向上延伸 ， 将双手合掌于胸前 。呼气 ， 身体扭转向右侧 ， 左肘抵住右大腿靠近膝盖处上方 ， 眼睛看向右后方 ， 保持均匀的呼吸 。后大腿内侧上提 ， 拉动右大腿外侧向后 ， 右肩向后翻转 ， 双手掌心互推 ， 前膝垂直于脚踝 ， 感受上背部的扭转 。
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侧板式瑜伽 ， 练习这个动作不仅能够锻炼我们的小腹肌肉 ， 还能拉伸背部肌肉及腿部肌肉 ， 塑造小腹曲线的同时练出纤薄的美背 。练习时自然站在地面上 ， 右脚背放在左腿根处 ， 身体向前倾 ， 双手放在身体前侧的地面上 。右手离开地面 ， 同时身体向上翻转 ， 使身体侧面垂直于地面 。左脚边缘贴地 ， 同左手撑起身体重量 ， 右手从耳侧方向向上伸展 。


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