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『瘦身』虎背熊腰太尴尬？这样练瑜伽，15天还你纤腰美背( 二 )


【『瘦身』虎背熊腰太尴尬？这样练瑜伽，15天还你纤腰美背】『瘦身』虎背熊腰太尴尬？这样练瑜伽，15天还你纤腰美背
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弓式瑜伽的变体 ， 和全蝗虫式类似的动作 ， 但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背 ， 想要轻松让背变薄变美 ， 那这个动作练习也不要错过哦 。动作练习也是从俯卧姿势开始进入 ， 下巴轻轻贴着地面 ， 双臂往后置于身体两侧 ， 然后弯曲双膝 ， 将小腿尽量靠近臀部 ， 双手向后交叉抓住双脚脚踝 。吸气 ， 双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面 ， 使整个身体呈弓状 ， 眼睛看向前方 ， 大腿与腹部肌肉内收 ， 肩胛骨往中间靠拢 ， 感受肩背部肌肉的拉伸 ， 臀部放松 ， 保持顺畅的呼吸 。维持这个动作15~30秒 ， 呼气 ， 先让上半身缓慢着地 ， 使下巴贴地 ， 然后放开双手 ， 让双腿回到地面 ， 还原身体至俯卧姿势休息 。
『瘦身』虎背熊腰太尴尬？这样练瑜伽，15天还你纤腰美背
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