「倒立教学」倒立不稳咋办？快点来这看看！
大家好 ， 这里是：SWH徒手健身 ， 我是小武 。
今天和大家聊一下自由倒立维持平衡的一些要点 。
基础力量就这里就先简单提一下：20俯卧撑+ ， 靠墙维持1分钟+ 。
废话不多说 ， 直接开始正题！
关于倒立蹬地起的要点
蹬地起 ， 要尽量减小动作幅度 。幅度越越容易自身掌控 ， 而不是靠运气！如果蹬地起的动作幅度特别大 ， 那么对于新手来说很容易控制不住 。
方式：
1.手臂始终稳定垂直地面：不要一蹬地就往后列 ， 往后列就增加了道理的不稳定性 ， 动作幅度变大 ， 不好控制 。整个过程手臂始终稳定垂直地面不摆动 。
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2.蹬地脚放前、臀抬高 ， 减小上肢幅度：这样上肢的摆动幅度就会减小 。如果上肢和臀是基本平行地面的话 ， 那么上肢摆动的幅度就会较大 ， 增加了不稳定性 。
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3.上肢先起 ， 腿蜷着上：上肢先起至平行地面 ， 不要靠甩腿带 ， 甩腿的势能是比较大的 ， 容易控制不住 ， 除非力道刚好 。最好上肢先起 ， 然后腿顺势蜷缩着上去（不要直腿着甩） 。
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4.眼睛始终看着地面 ， 视觉平衡 。不要低头往后看
控制平衡
如果往前栽（正常姿态的前面 ， 倒立时的背面） ， 手指压地对抗 。如果手指压地实在控制不住 ， 那么就往前走或者侧身下来 。
腿尽量不要弯 ， 腿一弯 ， 很容易往前到 ， 腿伸直 。
手撑地的方式有两种：1.弯着手指 ， 掌心贴实地面 。2.直着手指 ， 掌心供起 。
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具体手撑方式看个人习惯 ， 感觉怎么撑舒服就怎么练 。
不过直着手指撑地：习惯之后力量会更大 ， 但容易疲劳 ， 且腕关节的压力较大（腕关节柔韧较差的话腱鞘位置容易挤压受伤） ， 因此不建议长期使用这种方式 。但可以使用该方式突破 ， 然后在调整 。
往回倒的话 ， 身体前倾对抗（手臂和上肢前倾） 。定义也是倒立起来之后背面是前
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控制平衡能力练习
靠墙训练
1.手指压地对抗能力：手撑地面离墙距离＞30cm ， 太近的话可控制的范围不足 。先靠墙 ， 然后手指压地将脚压离墙面（整个过程脚不要点墙） ， 全靠手指压 。主要找到压地的感觉 。
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2.面朝墙练习前倾对抗：手撑地离墙＞40cm ， 有足够的控制范围 。先靠墙 ， 同样脚不要点墙 ， 然后身体慢慢前倾至脚离开墙面、并控制 。注意不要塌腰 ， 上肢尽量垂直地面 。， 塌腰的话会非常难 ， 力量要求较高 。
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或者说就多练倒立行走 ， 倒立行走比维持简单 ， 行走练多了也自然能定住 。
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