「」9个女性瑜伽动作，适合40岁以上女性每天练习
对于40岁以上的女性来说 ， 不得不面对各项生理功能的减退 ， 身体代谢变慢 ， 身体素质的下降 ， 所以 ， 40岁的女性想要保养的更好 ， 就不得不对自己多下功夫 。
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除了保持良好的心态和健康的饮食 ， 身体锻炼当然也是必不可少 ， 选择一项自己喜欢的运动 ， 坚持练习 ， 自然会比同龄人年轻 。
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而如果你喜欢瑜伽 ， 今天就给你推荐9个女性瑜伽动作 ， 适合40岁女性每天练习 ， 长期练习不仅可以康健身体 ， 而且可以调整内分泌系统 ， 让身体更年轻！
1、悬挂式
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- 山式站立 ， 双脚打开与髋同宽
- 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 前屈
- 脊柱完全的放松 ， 双手互抱手肘
- 保持1-2分钟
2、英雄前屈
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- 跪立在垫面上 ， 双脚并拢
- 双腿分开略大于髋部
- 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 前屈
- 双手向前伸展 ， 前额点地
- 保持1-2分钟
3、猫牛式
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- 跪立在垫面上 ， 双腿打开与髋同宽
- 小腿脚背贴垫面 ， 双手臂大腿垂直地面
- 吸气 ， 抬头挺胸 ， 呼气 ， 含胸拱背
- 重复练习5-8组
4、下犬式
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- 英雄前屈准备
- 呼气 ， 双脚打开与髋同宽
- 伸直双腿 ， 臀部向后向上
- 保持手臂脊背的延展
- 身体呈倒“V“型 ， 保持30秒-1分钟
5、新月式
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- 从下犬式开始 ， 将左脚向前迈开一大步
- 右腿伸直 ， 小腿脚背贴垫面
- 左小腿垂直垫面 ， 吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶 ， 呼气后弯
- 保持30秒-1分钟 ， 换另一侧
6、半鸽式
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- 从下犬式开始 ， 将左腿向前迈开一大步
- 屈左膝 ， 左小腿平行髋部
- 伸直右腿 ， 小腿脚背贴垫面
- 髋部中正 ， 吸气 ， 延展脊柱
- 呼气 ， 前屈向下 ， 保持30秒-1分钟
- 初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7、排气式
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- 仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
- 双手臂抱住小腿前侧
- 肩部放松 ， 整个背部贴垫面
- 保持1-2分钟
8、仰卧束角式
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- 坐立在垫面上 ， 屈双膝
- 双脚并拢 ， 脚后跟靠近会阴处
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