■你所谓的健康饮食，可能一点都不健康( 二 )
经过两个月“健康饮食”
为什么结果会是这样的呢？
达蒙没有吃任何的垃圾食品
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他没有喝一口汽水
也没有吃过一块巧克力
怎么就摄入那么多的糖分？
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因为糖分无处不在
如果你从一个超市货架上
移除所有含糖的食物
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那货架上就只会
剩下20%的食物了
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很多所谓的“健康食品”
只不过是披着外衣的
高含糖、高油脂食物罢了
达蒙举了几个例子
果汁饮品
通常都含有糖浆甜味剂
一瓶果汁饮食含有34茶匙糖
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酸奶饮品
酸奶含糖量通常是15%左右
喝340ml酸奶就会摄入12茶匙糖
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无糖饼干
通常仅仅只是无蔗糖
还有单糖、双糖、甜味剂
淀粉、糊精...等等含糖添加剂
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最后达蒙的实验结果就是
即使你保持良好的健身习惯
但不会选择真正健康的饮食
那你再怎么努力都没有用
你的身材不但不会变好
可能还会变得比健身前更差
通过这个实验也可以证明
健身圈里常说的
“三分练 ， 七分吃”真的没错！
那作为健身人士的我们到底该
如何选择健康的食物或是饮料呢？
● 高蛋白：这种食物或饮品必须是含有大量蛋白质的 ， 蛋白质是肌肉的养分 ， 想要保持肌肉量或是增加肌肉量 ， 你都必须摄入大量蛋白质 。
● 低脂、0脂：这种食物或饮品必须是低脂 ， 甚至是0脂肪的 。摄入过多的脂肪只会掩盖住你的肌肉线条 。
● 低糖：过高的含糖量会让你变胖 ， 但少量的糖分对健身是有帮助的 ， 不会造成你低血糖、训练无力 。
● 低卡路里：能量过剩就会转换成脂肪 ， 每天计算能量摄入 ， 让卡路里赤字 ， 你就能一直保持低体脂 。
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只要同时满足这些条件
就是健身的你该摄入的饮食
但这也太难了.....
你能抵挡美食的诱惑
【■你所谓的健康饮食，可能一点都不健康】坚持“抗糖”的生活吗？
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