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「瑜伽」身上的肉减不下来？燃脂小技巧分享给你


【「瑜伽」身上的肉减不下来？燃脂小技巧分享给你】北京联盟_本文原题：身上的肉减不下来？燃脂小技巧分享给你
瑜伽练习好处多 ， 可以改善皮肤松弛吗？
有很多朋友不敢减肥的原因是怕减下来之后 ， 皮肤变得松弛了 ， 让自己更显老了 。 近几年来 ， 有很多的女生开始尝试健身 。
在许多的健身运动中选择最多的就是瑜伽 ， 瑜伽练习好处多 ， 可以帮助改善皮肤松弛的状态吗？
答案是肯定的 ， 瑜伽练习确实能够帮助延缓衰老 ， 能够帮助改善皮肤松弛的状况 。 那应该如何做呢？
「瑜伽」身上的肉减不下来？燃脂小技巧分享给你
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首先我们自己要调整状态 ， 切忌心急 。 每次练习瑜伽的时候 ， 都要调整好自己的状态 ， 不要还没准备好就急于开始 。 减肥怕反弹 ， 更担心皮肤松弛 ， 让瑜伽帮你改善皮肤吧 。
先调整姿势为山式站立 ， 双脚稍微分开 ， 双手向上伸直 ， 上半身挺直 ， 缓慢后倾上半身 ， 同时双手向后伸展 ， 至双手手掌贴于支撑物 。
山式站立于地面 ， 双脚分开 ， 至双腿呈倒V字形；上半身挺直 ， 缓慢前倾上半身 ， 头部向上抬起；双手向下方两侧伸直 ， 分别抓住双脚脚趾 。
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山式站立于地面 ， 上半身挺直 ， 缓慢前倾上半身至水平 ， 同时右腿从后面向上抬起至水平 ， 双手向前伸直 ， 双手并拢 。
然后是侧板单腿伸展式 ， 先侧卧于地面上 ， 左手和左脚的掌心贴合地面 ， 适当收拢距离；右腿向上拉伸 ， 至平行于左腿 ， 髋部完全打开；右手向上伸直 ， 手指弯曲 ， 食指和中指勾住右脚大脚趾 。
调整姿势为战士二式 ， 上半身挺直 ， 缓慢下倾上半身 ， 至双手和面部贴地 ， 然后双手向背后伸直 ， 双手十指相握 。
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调整坐姿为金刚坐 ， 上半身向前倾斜 ， 双手手掌和小臂贴地 ， 双腿向上抬起并且向前伸展 ， 臀部尽量下沉 ， 双腿小腿向下伸直 ， 双脚贴于头部 。
再然后是三角伸展式 ， 主要是锻炼两只胳膊和腰部的肌肉 ， 两条腿脚尖朝前打开一定的距离 ， 两只胳膊往身体两侧伸展开来 ， 然后右脚的脚尖往右侧转动 ， 上半身随着脚尖的转动向左侧扭转 ， 眼睛望向左手指着的方向 。
注意这个动作 ， 在完成时一定要保证两只手的手指完全分开 ， 这样才能达到锻炼胳膊上肌肉的效果 。
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接着是山式站立于地面 ， 右脚向前迈出 ， 身体尽量下沉至双腿平行 ， 髋部完全打开；上半身挺直 ， 顺时针转动上半身 ， 左手向前下方伸直 ， 手掌贴地 ， 右手向后下方伸直 ， 手掌贴于右腿膝盖后面 。
双手与双脚保持在同一条直线上 ， 头部顶住垫子 ， 伸直双膝 ， 感受从脚到脊背的完全伸展 。 这是一个女性自我保健的标准动作 。
最后是狮子式 ， 它是哈他瑜伽体式之一 ， 它可以锻炼面部肌肉 ， 有助于防止和减缓面部皱纹、摺痕和下垂 ， 改变我们的容颜；同时增强脑部供血量 ， 促进脸部的血液循环 ， 激活面部衰老细胞重生 。
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小编需要提醒大家 ， 初学者可以靠墙练习 。 如果腰腹部肌肉虚弱 ， 无法将腿提起 ， 可先持续练习强壮腰腹部的体式 ， 如单腿、双腿上举 ， 船式等 。
练习瑜伽不可蒙头随意 ， 给自己制定科学的练习计划 ， 才是最有效果的 。 每个人都希望自己身材匀称 ， 但无奈减肥又难 ， 减后又有皮肤松弛的问题 。 其实不必烦恼 ， 练习瑜伽绝不会出现这些状况 ， 是完美减肥的不二选择 。


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