『肌肉』刘亦菲的大长腿怎么练成的，学会这五个动作，你也可以拥有( 二 )
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这个姿势能够让腹部 ， 腰部和背部的肌肉增加 ， 同时还可以美化肌肉的线条 ， 达到塑形的效果 ， 在瑜伽中的塑性变形中这个动作是进阶动作 。
1.弯曲膝盖 ， 跪在地面上 ， 放平脚背 ， 臀部放在脚后跟 。
2.弯曲上半身 ， 让头触碰地面 ， 双手向前放平 ， 手掌向下 ， 双手掌触碰地面 。
3.保持自然的呼吸 ， 放松整个身体 。
第五：上犬式
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这个姿势能够给脊柱带来很强的活力 ， 同时还可以让背部肌肉增加 ， 对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果 。这个动作还可以强健手臂和手腕 ， 能够让臀部紧实 。
1.俯卧 ， 双腿向后伸展 ， 弯曲肘关节 ， 把双手放在腰部的两侧 ， 手指指向前方 ， 手掌与地面垂直 。
2.吸气 ， 双手用力的推地板 ， 让身体沿着地面抬起 。
3.再一次吸气 ， 完全伸展手臂 ， 抬起上身 ， 使两腿伸直 ， 并且膝盖离地 ， 保持15到30秒 。
4.呼气 ， 放松 ， 回到原来的姿势 。
【『肌肉』刘亦菲的大长腿怎么练成的，学会这五个动作，你也可以拥有】大家应该都清楚 ， 想要维持膝盖的稳定 ， 那就要先维持髋部的稳定 。在练习这些动作的时候 ， 要尽可能的把动作做到位 ， 或者找一位专业的辅导老师 。对于髋部我们也是有保护方式的 ， 比如在穿裤子的时候尽量穿棉布 ， 这样能够防止裤子与髋部摩擦 ， 导致髋部受伤 。以上就是今天讲解的瑜伽动作 ， 下期我们再见 。
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