「檀檀木」如何快速减肥
讨厌身上多余的赘肉？想要减肥和保持身材 ， 最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划 。 如果你只想快速甩掉几公斤肥肉 ， 也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标 。 继续往下阅读 ， 了解更多详情 。 不过 ， 你得知道每周最多只能减掉0.5到1公斤 。
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1：腾出时间做运动 。 刚开始的时候 ， 体重可能会增加 ， 但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分 。 如果你真想减肥和保持身材 ， 不管有多忙 ， 每天都要腾出时间做运动 。 即使是像多走路少开车这样的小事 ， 也能影响快速减肥的效果 。
开始运动前 ， 用卷尺测量腰围、臀围和胸围 。 要是体重增加了 ， 身体围度却变小 ， 意味着体内脂肪减少了 ， 肌肉增加了 。
在做家务的时候锻炼身体 。 尽量多上下楼梯 ， 每天遛狗三次 ， 用力除尘、扫地和拖地 。
增加日常步行量 。 多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方 。
可以从事需要稍微动一动的爱好 ， 未必要做运动 。 园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍 ， 都是消耗热量的好方法 。
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2：尝试循环训练 。 如果你为了某个活动想要尽快瘦身 ， 不在意之后是否能保持 ， 那就可以尝试浓缩锻炼法 。 许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法 ， 帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量 ， 让身体明显看起来瘦了 。
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3：展开新的运动计划时 ， 对你可以做的运动类型要实事求是 。 如果你想减肥和保持身材 ， 只靠浓缩训练并不足够 。 要养成运动的习惯 ， 最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动 。 如果你讨厌跑步 ， 那就不要把跑步当作主要的运动方式 。 选择自己喜欢的活动 ， 每天才会更有动力去做运动 。 试试不同的运动 ， 比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞 ， 找出自己真正喜欢的几种运动 。 排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量 ， 还能让你玩得开心 。 把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动 。
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4：进行有氧运动 。 有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要 ， 前者还能帮助你快速减肥 。 举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果 ， 但是可以促进新陈代谢 ， 让身体更有效地使用能量 。 肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃 。 这表示即使在休息和睡觉的时候 ， 它们也比脂肪细胞消耗更多热量 。
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5：保持运动计划的趣味性 。 运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键 。 每天都重复相同的运动 ， 会让自己更容易受伤 。 你也会很快觉得厌倦 ， 很难有动力坚持运动 。 上健身房时 ， 试试不同的器械 ， 参加健身课程 ， 并纳入一些抗阻力训练 。 进行低冲击有氧运动 。 中等强度的有氧运动不只能消耗热量 ， 还能保持心脏健康 ， 其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳 。
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6：选择需要全身使劲的运动 。 这样每组肌群都能得到锻炼 ， 每次运动都有更多肌肉在消耗热量 。 比如说你可以同时做多项运动 。 举个例子 ， 在跑步或骑健身车的时候 ， 双手做一些抗阻力训练 ， 像是举起小哑铃过头 。
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