『脂肪』不用跑步也能长期保持低脂的秘诀！
减肥已经是一个老生常谈的话题了 ， 只要你身边有人 ， 就能在其中找到有减肥需求的人 。有的人会更加在意这些 ， 时刻关注自己的体脂 ， 只要超过某个范围 ， 便会开启疯狂减脂模式 ， 减脂做什么运动有效？当然是有氧运动 ， 接下来就是无止境的有氧训练 。
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其实 ， 减脂不光光是这么简单 ， 里面有很多小学问 ， 了解之后你会发现有的事实和你所知道的完全不一样 。
身体减脂的过程
我们开始减脂 ， 首先会控制饮食 ， 减少摄入的食量 ， 其次增加有氧训练 。这个过程是这样的：身体摄入的食量减少了 ， 同时增加了有氧训练 ， 增加了身体的能量消耗 ， 这样看上去是没有问题的 。
但实际上是身体会根据你做出的改变调整 ， 有氧运动让消耗的能量增加 ， 身体就会节约别的不必要消耗 ， 比如你的肌肉 ， 它会选择“放弃”消耗能量的肌肉来维持你的正常消耗 ， 这样一来就可以降低你的基础代谢 ， 随后你的肌肉就一去不复返 。
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肌肉可以让你的身体保持紧实健壮 ， 我们减脂要以维持肌肉为前提 ， 否则就算瘦下来整体看上去也是扁塌的 。
因此 ， 在减脂期间 ， 一定要坚持力量训练 ， 力量训练对练成和保持肌肉都是至关重要 ， 不能让肌肉在减脂过程中成为牺牲品 。
正确看待有氧训练
减脂过程中 ， 最关键的要控制好饮食 ， 渐渐的就能看到效果 ， 有氧训练在你身体减脂变慢之后作为辅助 ， 这样反倒可以让身体保持长期体脂 。
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坚持过有氧训练之后 ， 你可能会认为有氧训练非常无聊 ， 你可以增加一下创意 ， 比如跑完步之后 ， 也可以出去骑骑单车、游泳 ， 甚至广场舞也是不错的选择 。如果你不想出门的话 ， 也可以做做开合跳、波比跳运动 ， 选择自己喜欢的运动才能坚持下去 。
别被低糖低脂骗了
市面上有许多标榜着“低糖低脂”的零食 ， 其实很多低糖食物可能添加了更多的脂肪以保证口感 ， 而低脂食物可能添加了更多的糖分来增加风味 ， 像真正意义上的低糖低脂低钠的食物像白水煮鸡胸肉 ， 你觉得会好吃吗？
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所以 ， 减脂期间还是多吃蔬果、牛奶鸡蛋、肉等天然食材 ， 既能保证营养和口味 ， 也能保证不会像零食一样吃了还想吃 。如果实在不会烹饪 ， 可以试着加一些调味的酱料 ， 像辣椒酱、油醋汁等 ， 要保证自己能吃的下去并且觉得味道还不错 ， 这样的减脂餐你才能够坚持下去 。
【『脂肪』不用跑步也能长期保持低脂的秘诀！】不要被初期效果迷惑
刚开始减脂的时候 ， 大多数的人效果都是很可观的 ， 这是因为初期你的饮食变得简单了 ， 也减少了碳水化合物和钠的摄入 ， 所以你的身体会排出很多的水分 ， 这才是你体重下降的主要原因 。
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至少要坚持到半个月以上 ， 此时那你的体重数据才比较可靠 。
欺骗餐可以有
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