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[]人到中年30岁后男人如何预防改善脱发?( 二 )


2、适当运动 ， 保证睡眠
适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力 ， 而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢 ， 而代谢期主要发生在晚上 ， 特别是晚上11时到凌晨2时之间 ， 这一段时间睡眠充足 ， 就可以使得毛发正常新陈代谢 。反之 ， 毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发 。建议尽量做到每天睡眠不少于6个小时 ， 养成每晚11点前定时睡眠的习惯 ， 如果您正在处于脱发期 ， 最好可以保证充足的8小时睡眠时间 。
[]人到中年30岁后男人如何预防改善脱发?
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3、合理饮食
a.补充铁质 。经常脱发的人体内常缺铁 。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等 。
b.补充植物蛋白 。头发干枯 ， 发梢裂开 ， 可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品 。
c.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果 。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液 中有酸性毒素 ， 原因是体力和精神过度疲劳 ， 长期过食纯糖类和脂肪类食物 ， 使体内代谢过程中产生酸毒素 。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多 ， 所以要少吃 。
d.补充碘质 。头发的光泽与甲状腺的作用有关 ， 补碘能增强甲状腺的分泌功能 ， 有利于头发健美 。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品 。
e.补充维生素E 。维生素E可抵抗毛发衰老 ， 促进细胞分裂 ， 使毛发生长 。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等 。
f.其他 ， 多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发 ， 常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发 。
4、避免头发受到环境伤害
强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害 ， 特别是新装修后房屋中的高浓度甲醛 ， 这些都会破坏毛囊的生长环境 ， 从而导致脱发 ， 所以要尽力避免 。
这些都是基本预防与改善脱发的方法 ， 虽然说不一定能避免脱发 ， 但至少可以保持一个健康的身体 。到了一定的年纪有的人该秃还是要秃 ， 这也是真的无法避免的 ， 不过不要太担忧 ， 目前科技在进步 ， 解决这些问题有的是办法 。像黑米3D纹发技术 ， 通过在头皮的空白处创造发根的视觉效果 ， 模仿真的头发 ， 重新拥有青春的形象 ， 适合大部分脱发患者 。
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