##减肥季即将来临，教你如何正确的跑步
今天小编就要给大家讲讲跑步的问题 ， 让你跑步不会白跑的必备小贴士 。
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为什么跑步了一段时间了 ， 身体上还是没有什么变化呢？你可能做了下面这些错误的方式 。
1、直接开跑
很多朋友凭着一股子热情 ， 第一次跑步就叉开腿 ， 迎接新的生活！但事实上 ， 这并不是最佳的减肥跑步法 。你最好些做些力量训练...
当你开始跑步时 ， 首先被消耗的是糖原 ， 只有当这些快速能源消耗差不多了 ， 机体才会调动储备能源 ， 即脂肪 。通过进行相关的力量训练 ， 消耗大部分的糖原 ， 才能更好起到减脂效果 。
2、每次跑步时间过短
【##减肥季即将来临，教你如何正确的跑步】为什么总感觉跑步没有效果呢？其实最大的问题在于你跑的时间太短了！运动开始的时候消耗的是糖原 ， 而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪 ， 如果仅仅跑20分钟 ， 脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步 ， 怎么可能有效果！
所以 ， 跑步的时候最好不要休息 ， 如果你跑累了可以放缓脚步但不要停下来 。
3、跑完一杯饮料
跑步完之后 ， 大汗淋漓 ， 口干舌燥 。一杯饮料或许可以帮助你缓解疲劳 。然而 ， 它也可能让你的努力白费了！
市面上最常见的饮料一般是350毫升 ， 120千卡的热量左右通常一瓶350毫升左右）：200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见 。（更不用说那些含糖超高的碳酸饮料了！）
而大多数jrs一个小时大约消耗500千卡左右的能量 ， 所以 ， 没喝对饮料的话 ， 很容易让你的运动白做了！
4、跑得太单一
跑步中也有无氧和有氧运动 ， 通俗的认为快跑（短跑）为无氧运动 ， 长跑为有氧运动 。快速跑氧供应不足 ， 机体只能进行无氧供能 ， 因而脂肪是无法参与供能的 ， 所以人们常采取低强度的运动使脂肪作为能量供应而被消耗 。
然而 ， 长期的有氧运动很容易到达一个瓶颈阶段 ， 这时候 ， 就需要一些无氧运动来对肌肉进行刺激 。在跑步过程中加入一些冲刺跑 ， 变速跑 ， 是一个不错的选择 。
5、跑步姿势不对
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件 ， 也是预防损伤的前提 ， 如果跑步方法不正确 ， 只会让你身体白白受损！正确的姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地 ， 重心靠后 。同时 ， 身体要保持直立不应前倾 ， 避免受力点靠近脚趾 。
错误的姿势：
切记脚趾着地着地再抬起时 ， 重心别在前脚趾上 ， 不然膝关节容易受伤；另外 ， 脚趾的接触面小 ， 容易造成身体的失稳 ， 使身体左右晃动 ， 容易造成踝关节的内伤 。
同时 ， 避免身体的重心过于向前 ， 这会对膝关节造成很大的压力 。
6、晨跑时注意补水
很多人喜欢晨跑 ， 当清晨醒来之后进行一次运动 ， 不仅神清气爽而且对于上班更有好处 。在经过一夜的睡眠后 ， 体内的糖原已经消耗很多 ， 这时候跑步对燃烧脂肪很有帮助 。
不过 ， 晨跑也有些必须注意的地方 。跑步前建议先吃根香蕉 ， 来垫下肚子 。因为在跑了一段时间后 ， 血糖浓度就会下降 ， 会形成低血糖 ， 如果一直空腹跑的话 ， 你会感觉恶心乏力 。而香蕉可以帮助你补充钾离子 。
同时 ， 晨跑要注意补水 ， 由于8小时左右的睡眠 ， 机体脱水比较严重 ， 在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水 ， 避免运动中出现脱水的现象 。
跑步的小tips：
跑步前先进行些力量训练能动员脂肪的燃烧 ， 通过消耗大部分糖原储备 ， 提高新陈代谢 ， 增加有氧运动的效率 。
跑步后的第二天 ， 你是否感觉腰酸悲痛小腿抽筋？那是因为在运动后产生诸多乳酸 。乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复 。而力量训练后再进行有氧运动就可以帮助乳酸的彻底氧化 ， 避免了乳酸的堆积 。
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