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『』少在饮食中做这些损害免疫力的事情

『』少在饮食中做这些损害免疫力的事情
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保持我们的免疫系统强大一直是件特别重要的事情 ， 特别是现在疫情还没有完全结束 。
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我们经常说到要如何增强我们的免疫力 ， 但你知道生活中有些饮食习惯会削弱我们的免疫力吗？1 饮酒过量
即使是短期的过度饮酒 ， 也会改变你的免疫系统 。
在《酒精研究》杂志上发表的一篇论文中 ， 研究人员指出 ， 长期以来 ， 过量饮酒与免疫反应减弱之间存在着联系 。
其影响包括增加对肺炎的易感性 ， 以及更大的发生急性呼吸系统应激综合征(ARDS)的可能性 。
其他结果包括败血症的风险增加 ， 术后并发症的发生率增加 ， 伤口愈合不良 ， 感染后恢复较慢且不完全 。
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2 过度摄入盐
你可能会把过量的钠与液体滞留和高血压等问题联系起来 。
波恩大学医院在人类和老鼠身上进行的一项新研究得出结论 ， 过多的盐可能会导致免疫缺陷 。研究人员发现 ， 当肾脏排出过多的钠时 ， 会产生多米诺骨牌效应 ， 降低人体抵抗细菌感染的能力 。
而其中我们就应该注意各类加工食品 ， 很多加工食品的钠含量是不低的 。
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3 吃太多糖
没错 ， 吃太多糖也是不行的 。
发表在《American Journal of Clinical Nutrition》上的一项研究发现 ， 经过一夜的禁食后 ， 人们摄入100克糖后 ， 免疫细胞吞噬细菌的能力下降 。最大的影响在一到两个小时后被发现 ， 但会持续5个小时 。
但这并不是叫你不摄入糖 ， 是减少 。能不吃那些精制糖类等等的就别吃了 。
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4 过量摄入咖啡因
咖啡和茶对健康有保护作用 ， 因为它们富含抗氧化剂 ， 可以抗炎症 。然而 ， 过多的咖啡因会干扰睡眠 ， 结果会增加炎症和损害免疫力 。
为了更好地增强免疫功能 ， 不要喝含咖啡因的饮料 ， 也不要喝含糖或人工甜味剂的饮料 ， 比如碳酸饮料和能量饮料 。
最好在睡觉前至少6个小时减少咖啡因的摄入 ， 以防止睡眠受到干扰 。
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【『』少在饮食中做这些损害免疫力的事情】5 纤维摄入太少
纤维有助于良好的消化健康 ， 有助于改变肠道细菌的组成 ， 增强免疫力和情绪 。研究表明 ， 摄入更多的膳食纤维和益生菌有助于增强免疫功能 ， 包括抵御病毒 。充足的纤维也能促进更多更好的睡眠 。
提高纤维摄入量的最好方法是多吃天然食品 ， 包括蔬菜、水果、全谷物、豆类(豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆)、坚果和种子 。
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6 没有吃足够的绿色蔬菜


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