「」无论你是小白还是大佬，只要你想突破卧推重量，这篇文章都很有用
我去年的时候 ， 卧推40公斤都很费劲 ， 当时觉得卧推100公斤那简直是遥不可及 。
但是一年半过去了 ， 现在正常卧推120公斤 ， 状态好的话能上130公斤 。
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如果说按照我原来的健身方式 ， 我可能现在卧推100公斤才正常 ， 还远远达不到120公斤 。
之所以能把卧推重量显著提升 ， 是因为一个健身大佬给了我4个经验技巧 。
今天就来分享出来 ， 我能保证的是 ， 不管你是大佬还是小白 ， 都能显著提高卧推能力 。
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管控疲劳——降低整体训练容量
我之前其实讲过 ， 状态越好 ， 那么力量发挥就越好 。
所以想要卧推重量显著提升 ， 那么你训练时的状态一定要够好 。
有些人会喝氮泵来提升状态 ， 其实那样效果不是很明显 ， 它只是提高了你的注意力和肌肉张力而已 。
真正要想调整好状态 ， 就四个字——不要太累 。
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如果你平时每周训练6天 ， 每天训练3个小时 ， 你早就很疲劳了 ， 你的卧推重量当然上不去 。
所以要想突破卧推重量 ， 就要降低整体训练容量 。
平时练腿练背练胸 ， 都是一次性20组以上 ， 那么到了突破阶段 ， 就应该降低到15组 ， 甚至10组 。
每天训练控制在1个小时左右 ， 那么你的卧推发挥当然会显著提升 。
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动作深化——只练卧推或者以推胸为主
突破卧推有一个前提 ， 那就是你要熟悉卧推 。
对于一个刚进健身房的人来说 ， 你卧推的时候别说动作标准 ， 你连舒适都做不到 。
卧推重量一大 ， 你就浑身别扭 ， 这样卧推力量当然发挥不出来 。
【「」无论你是小白还是大佬，只要你想突破卧推重量，这篇文章都很有用】怎样才能熟悉卧推呢？
简单 ， 就是多练就可以了 ， 练的次数多了 ， 卧推就越熟悉 ， 卧推重量自然会越来越大 。
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提高卧推熟悉的方式就是 ， 只练卧推或者推胸动作 。
比如我自己练的话 ， 是只做3个动作 ， 杠铃卧推、哑铃卧推、史密斯卧推 。
而哑铃飞鸟、绳索夹胸 ， 以及各种花式练胸动作 ， 我在那段时间碰都没有碰 。
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全身发力——核心收紧和卧推起桥
这里要把“复合动作”这个概念重新解释一下 。
复合动作不仅仅是多关节动作 ， 而且还是一种需要全身肌肉发力的动作 。
比如说硬拉深蹲 ， 腰背也要发力收紧 ， 就连高位下拉 ， 你的腰腹收紧都会显著提升高位下拉效果 。
卧推虽然在形式上非常放松 ， 躺在仰卧板上面 ， 但是如果你要想提升卧推力量 ， 那么也需要全身肌肉发力 。
很简单 ， 就是在卧推的时候 ， 你的腰背收紧、臀部夹紧、双脚踩实地面 。
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