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[]每天3分核心训练，坚持90天，练出蚂蚁腰，养出好身姿！

核心训练在近几年得到了越来越多的健身爱好者的关注 。甚至在健身房里有个很夸张的说法：核心不稳 ， 等于白练 。
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事实上 ， 核心训练对于减脂塑形、提升运动表现都有着重要作用 。如果核心功能较差 ， 不仅会影响锻炼效率 ， 而且容易造成代偿和损伤 。
因此不论你是混健身或是瑜伽或是普拉提或是舞蹈……核心的训练都是相当重要的 。
对于健身初学者而言 ， 虽然常听说“核心”这一概念 ， 但是却不明白 ， 到底什么核心？
核心是什么？
所谓“核心”是人体的中间环节 ， 就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域 ， 是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ， 包含29块肌肉 。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用 ， 是整体发力的主要环节 ， 对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。
强有力的核心肌肉群 ， 对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。
所以 ， 凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人 ， 核心肌肉群肯定受过很好的训练 。
提到核心训练 ， 许多人的第一反应就是——平板支撑 。
的确 ， 平板支撑是一项非常棒的加强核心力量的动作 ， 对于保持体姿有很好的作用 。但是如果只练习平板 ， 对于腹部减脂塑形加强核心 ， 功效是有局限性的 。
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但是如果我们将平板做一些小小的变化 ， 那么塑形效果就会大大增强 ， 也避免了单一动作的训练局限性 ， 增强了核心训练的趣味性 。
每天练习3分钟就够啦！快来一起学习吧！
3分钟花样平板
1、平板支撑 30秒
注意不要拱背塌腰 ， 腿部臀部背部处于一条直线 。
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2、左右交替抬腿支撑 30秒
保持平板的姿势 ， 左右交替抬腿 ， 抬腿过程中腰部不要左右扭转 。
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3、单臂侧向支撑 30秒
身体保持直线状态 ， 单手小臂支撑 ， 身体不稳 ， 可以两只脚着地以便稳定身体 。
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4、单臂侧向支撑（对侧） 30秒
换另一侧单臂支撑 ， 动作要领同上 。静态动作保持30秒 。
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5、平板支撑 30秒
再来一组平板 ， 这时候你可能已经气喘吁吁了 ， 加油 ， 还有最后一分钟了哦！
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6、屈腿支撑 30秒
注意保持身体的稳定性 ， 屈腿时身体不要左右扭转 。
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