【时间】一天中什么时候健身最有效？
其实关于健身的最佳时间
一直是个很有争议性的话题
因为一天中各个时间段都有人锻炼
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早上锻炼
在这个城市还没被唤醒之前
【【时间】一天中什么时候健身最有效？】有人喜欢用运动开启美好的一天
早期晨练有利于提高神经的兴奋性 ， 提高新陈代谢的效率 ， 对保持充沛的精神体力有很大帮助 ， 让你能精神百倍的投入到一天的工作中去 。
相比于早饭之后运动 ， 饭前进行锻炼 ， 能多燃烧20%的热量 。这是因为经过一个晚上的消耗 ， 在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充 ， 会调动更多的脂肪分解来给身体供能 。长期坚持 ， 有利于控制体重和保持身形 。
不过 ， 早晨起床运动 ， 休息一晚上的身体未免略显僵硬 ， 一定要注意运动前的热身 ， 以免受伤；运动前 ， 适量饮用温水 ， 避免运动时脱水 。
为了保证一天的工作生活 ， 早上的运动强度也不宜过高 。出于安全考虑 ， 不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练 。
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下午锻炼
有人会选择午休之后进行锻炼
这个时间点生理状态处于最佳
我们的身体敏感度比较高
此时进行抗阻训练
取得的效果会更好
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如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰 ， 那就试试下午去运动吧 。《生理学杂志》上一项报道指出 ， 对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说 ， 运动可以帮助调整生物钟 ， 改善睡眠 。而且就运动时间来说 ， 下午运动比早上的效果更加明显 。
但对于大多人健康人来说 ， 睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联 。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复 ， 运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态 。
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对于大多数学生党和上班族来说 ， 下午三点正是工作和学习的时间 ， 长期在该时间段健身不太现实 ， 还需根据自身情况调整 。
晚上锻炼
早上起不来
白天没时间
晚上运动成了上班族首选
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在一天忙碌的工作之后 ， 靠运动来与自己的身体交流 ， 让自己真正快乐起来 ， 这是一个不错的选择 。你可以去健身房挥汗如雨 ， 可以去舞蹈室释放活力 ， 还可以穿上炫目的装备夜跑 ， 城市的夜晚时尚又精彩......
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晚上运动会增加你的体温 ， 加快你的心率 ， 这都有利于你的睡眠质量提高 。运动可以缓解你的压力 ， 让你疲惫一天的身心的得以放松 ， 还可以消耗一天中身体摄入的多余的热量 ， 维持一个较高的代谢水平 ， 让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗 。
但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔 ， 高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应安排在饭后1小时；轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。
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