【医生】走路快，寿命更长?是真的，医生提醒：想长寿，这几点更关键
早在2011年 ， 在澳大利亚开展的一项研究就发现 ， 步行速度快的老年人比那些步行速度慢的老年人 ， 死亡率更低 。从那时起 ， 类似的研究结论慢慢变成了一种说法：步行速度越快 ， 身体就越健康 ， 人就越容易长寿！如果我们能够仔细分析一下这种说法 ， 就会发现这是一个因果倒置的问题 。这种说法的提出 ， 还会导致一个不好的现象 ， 就是有些人不顾自己的身体状况 ， 刻意加快行走的速度 。
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正是因为身体好 ， 一个人的运动能力才强 ， 表现在步行上当然就是走得快一些 。该项研究在分析原因的时候 ， 就指出：那些走路慢的人 ， 通常是年龄比较大的；在同年龄段的人群中 ， 身体虚弱或过度肥胖的 ， 走路速度较慢；患有多种基础疾病或者严重基础疾病的人 ， 走路速度也普遍很慢；情绪上有抑郁倾向的人们 ， 走路速度也是慢的 。总之 ， 步行速度只是一个测试人们健康程度的简便方法 。
【【医生】走路快，寿命更长?是真的，医生提醒：想长寿，这几点更关键】
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不正确地加快走路速度 ， 可能会改变一个人的走路姿势 ， 对身体很可能是一种伤害 。很多人在加快走路速度的时候 ， 足尖会不由自主地首先着地 ， 这就增加了行走时的不稳定性 。足尖着地行走 ， 会使踝关节（脚腕子）、膝关节、髋关节和脊柱持续性地过度受力 ， 很容易造成慢性运动性损伤 。很多人将快步走与慢跑视为一种运动 ， 其实两者之间是有很大区别的 。相比起来 ， 行走更像一种下半身运动 ， 而跑步更像一种全身性运动 。虽然都是前脚掌着地 ， 但由于用力方向和调动的肌肉群不同 ， 跑步对下肢关节和脊柱的冲击要小得多 。
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医生提醒：想长寿 ， 这几点更关键
科学界早就证实 ， 一定强度的体育锻炼 ， 对保持我们的身体健康是非常重要的 。体育锻炼可以帮助我们保持良好的体重和体型 ， 改善人们不良的精神状态 ， 甚至能够改变人们之间的社交关系 。这些运动益处还体现在：经常运动的人 ， 血压、血糖和血脂更容易控制 ， 各类心、脑、血管疾病的患病风险降低；经常运动的人 ， 罹患各种恶性肿瘤的可能性也会降低 。尽管体育锻炼的好处很多 ， 但也存在着一定的运动风险 。走得太快就是其中一例 ， 在相同运动强度下 ， 慢跑要比快步走更好一些 。
好的运动方式 ， 应该是量力而行的 ， 更应该是安全可靠的 。好的运动方式 ， 也应该是多种运动方式组合的结果 。在遵循量力而行与循序渐进的原则上 ， 一次有效的体育锻炼应该包含以下三项内容 ， 即耐力训练、力量训练和柔韧性训练 。举例来说 ， 我们可以以步行作为热身运动 ， 然后开始做一些伸展运动作为柔韧性训练；待身体活动开了 ， 在开始慢跑训练以锻炼身体耐力；最后在放松身体的同时 ， 可以做一些俯卧撑或蹲起之类的力量练习 。这样的运动方式 ， 比单一运动更加有效 ， 也能预防不必要的运动损伤 。
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