『食物』高血脂换着要谨记：这几种食物要少碰，赶快告诉你的家人
据统计 ， 我国每年死于心脑血管疾病者高达200万人以上 ， 占病死人数的40%,居各类死亡原因之首 ， 因此被称为危害人类生命和健康的"第一杀手" 。高脂血症最严重的后果是导致动脉粥样硬化 ， 损害心脑血管导致冠心病、心肌梗死、高血压病脑梗死、脑萎缩等严重疾病 。经过流行病学统计表明 ， 我国因心脏病死亡人数中 ， 冠心病占10%~20%;在发达国家冠心病死亡率已经超过痛症的死亡率 ， 60~70岁的老年人中 ， 高血压患病率已超过20%,70岁以上已经超过50% 。高脂血症引起的心脑血管疾病是人类高患病率、高致残率、高死亡率的罪魁祸首 。
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那到底是什么原因导致血脂高？
缺少锻炼
在高血脂诱发因素中 ， 这也是常见的一种 。许多流行病学调查表明 ， 不爱运动、不坚持体育锻炼的脑力劳动者 ， 其血脂含量明显高于体力劳动者和坚持体育锻炼者 。因为从事体力劳动或进行锻炼时 ， 机体能量消耗增多 ， 需要分解部分脂质来供应能量 ， 从而使脂质代谢加快 ， 血脂降低 。
增龄
血浆中的胆固醇水平随着年龄的增加而轻度升高 ， 老年人LDL受体的活性降低 ， 使其分解代谢降低 ， 体重随着增龄而有所增加 。
雌激素水平降低
雌激素水平通过增加LDL受体的表达而增强LDL的分解代谢 ， 故绝经前的女性血浆胆固醇常低于同龄男性 ， 绝经后的女性胆固醇的水平逐渐增高 ， 最终达到并超过男性水平 。
喝酒
饮酒过量 ， 极易造成热能过剩而导致肥胖 ， 同时酒精在体内可转变为乙酸 ， 乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢 ， 脂肪酸在肝内合成为甘油三酯 ， 而且极低密度脂蛋白的分泌也增多 。酒精可使血液中的胆固醇和甘油三酯升高, 从而发生高血脂症或导致冠状动脉硬化 。血液中的脂质沉积在血管壁上, 使血管腔变小引起高血压,血压升高有诱发中风的危险 。长期过量饮酒可使心肌发生脂肪变性, 减小心脏的弹性收缩力,影响心脏的正常功能 。所以 ， 长期大量饮酒 ， 就会出现严重的高脂血症 。
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其它疾病或者药物因素
某些疾病 ， 如糖尿病、胆石症、甲状腺功能减退、肾病综合症等 ， 可引起脂质代谢紊乱和高血脂症 。长期应用降糖药物、糖皮质激素、利尿剂、β-受体阻滞剂和口服雌激素的避孕药等药物也可引起脂质代谢紊乱 ， 产生继发性高血脂症 。
我们应该如何降低高血脂呢？
步行：
1.慢步：每分钟60-70步 ， 适合于60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定者 。每次30-50分钟 ， 每日2次 ， 上午10点以后、下午4点以后或晚上7点以后 。慢步不会引起低血糖反应 ， 可稳定情绪 ， 消除疲劳 。
2.快步：每分钟120步 ， 适合于60岁以下的糖尿病患者 。走快步易引起低血糖反应 ， 可带一些糖果 ， 出现不良反应时含服 。
3.疾步：每分钟150步以上 ， 适合体质较好、血糖稳定者 ， 尤其适合于轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者 。
4.散步：随意行走 ， 可快可慢 ， 随走随停 ， 与其他步行方式相结合 。
5.腹部按摩散步：一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 适用于消化不良 ， 慢性腹泻者 。
6. 摆臂散步：散步时双臂用力前后摆动 ， 可以增进肩部和胸廓的活动 ， 适用于伴有呼吸系统疾病的患者 。
食疗：1、橙子
对于血脂较高的人来说 ， 橙子的价值在于它所含的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分可以调节血脂 。其中 ， 维生素P、维生素C均能增强毛细血管韧性；果胶能帮助身体尽快排泄脂类及胆固醇 ， 并减少外源性胆固醇的吸收；橙子中所含的植物脑醇 ， 是一种与胆固醇结构类似的化学物质 ， 可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道 ， 进而减少人体对胆固醇的吸收 。
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